游泳轻松高效还要速度快？游泳力量的平滑稳定很关键

游泳怎么样才能轻松高效？怎样才能提高游泳速度？从初学者的角度来看，这两个问题完全是同一个问题，其实这两个问题的追求方向完全不同，也有共同点。

对于游泳轻松高效的追求指的是游泳效率，是每一次划水打腿动作下走水效果的最大化；提高游泳速度是要在给定距离内最快地燃烧体能，追求最短时间游完设定的距离目标，站在比赛的角度看，脱离距离讲游泳速度是没有意义的，100米与1500米对于速度的训练方法和策略差别很大。但是，这两个问题都建立在力量输出连续平稳的基础上，游进力量输出越是平滑连续，越是在给定距离内保持稳定，则游泳技能越强大。

1.游进力量输出的平滑连续

以蛙泳为例，蛙腿蹬夹水产生的游进力量很强大，但是蛙腿收腿时游进力量几乎完全消失，注定蛙泳成为游泳速度最慢的泳姿，蝶泳的划水与打腿都可以产生游进力量，改进了游进力量停顿的问题，速度比蛙泳有了根本提升，但是站在动作连续性的角度来看，短轴泳姿从根本上无法与长轴泳姿相比，因此，蝶泳的速度仍显著慢了仰泳和自由泳。可以粗略地这样类比：短轴泳姿相当于人在陆地上的跳跃运动，长轴泳姿相当于人在陆地上的走路和跑步运动，一个人跳得再用劲，跳得再远，总是无法与更自然平滑的走路、跑步运动产生的速度相比。人们一直在寻找一种速度快于自由泳的泳姿，曾寄希望于蝶泳，它有强大的划水，同一时间游进力量是自由泳的两倍，它有强大的打腿，蝶泳腿产生的游进力量仅次于蛙腿，远强于自由泳腿，但是，再强悍的跳跃，就速度而言也无法于慢跑相提并论。

2.自由泳游进力量输出的平滑连续

初学自由泳时建议使用前交叉或前中交叉的划水节奏，一旦熟悉了自由泳的划水与打腿动作，前交叉和前中交叉节奏下，一只手臂始终保持前伸，待另一条手臂移臂将要结束时，前伸手臂才开始抱水或划水，较长时间内两条手臂都没有进入推水阶段，导致游进力量输入产生中断，直接影响游进速度，因此，换气熟练后，则应尽快采用中交叉的划水节奏，始终保证有一条手臂处于推水阶段，这样做保证了游进力量的平滑连续，这一次划水既可以借助到前一次划水产生的力量惯性，又为下一次划水提供了良好地游进惯性，这是一种比前伸手臂漂、比蛙泳蹬夹腿后的漂更加强大的漂。这种漂不是建立在游进惯性的基础上，而是以游进力量为基础，就像是荡秋千时趁着下降的惯性使劲一样，秋千会越来越高；就像是骑自行车时待脚踏板到达最容易使劲的位置再踩一样，骑车会很轻松加速。

那种过慢的游泳划水节奏是有害的，长期采用那样的节奏游泳会让人沉迷于一种轻松游进的假相，正如蹑手蹑脚的走路要比正常走路累很多一样，那种刻意放慢速度的划水只会让泳者的速度难以得到应有的提高。经常会看到，有的泳者缓慢地移臂，手臂缓慢移臂时必然无法做到真正的放松，轻拿轻放往往比正常的拿起放下更费劲。

3.填补游进力量消失的空白

对于自由泳来说，虽然手臂划水是主要的游进力量，但对于掌握熟练鞭腿打腿的泳者来说，腿部打水产生的游进力量也很重要，当没有手臂在推水时，腿部打水对于提高游泳速度很重要，打腿产生的推进力填补了游进力量的空白，在手臂没有推水之前，打腿充当了游进力量的候补角色，使得游进力量更为平滑连续，从而进一步提高游泳速度。

连续游泳到一定时间后，受限于体能和身体条件，手臂和腿都有一个疲劳期，此时感觉游进力量快要耗尽了，要注意运用身体本身的重力寻求游进力量，体会随着自由泳身体侧转，转髋发力，保持游进力量的连续性。