尽管众所周知在配合游中打腿所产生的推进力仅仅占20%到30%，单纯靠打腿并不能使人游得多快，你需要掌握协调性和平衡，速度感的培养，加强力量等技能的练习才能游得更好更快。因为高速、高效率的自由泳单靠打腿练习，是无法达到的。但是如果你不具备良好的打腿功底，那么之后的身体平衡，划手效率，身体协调性等等等等就基本与你无关了，想要游得快，也不大可能了。好的打腿除了提高身体位置，减少涡流阻力，主要作用是与躯干和划手协同发力。我们会发现有些泳者打腿非常好，但是用到配合游中就不那么尽如人意，完全没有发挥出腿功的优势了，所以整体的协调性和打腿的节奏感也非常重要。
不管是比赛时高频率的六次腿，还是休闲时的轻柔打腿，都是髋部发力带动大腿，大腿小腿以及绷直的脚掌打出的合力-----通常称为“鞭状打腿”，与直上直下的棍状打腿和向上弯曲的小腿打水有本质的不同。
正确有效的、节奏精准的打腿可以让动力链条的整个动作变得有力得多，并且能量不会消耗太多。因此，泳者应该尽其所能地将打水的好处最大化而将它的消耗最小化。
关于打腿的节奏很多泳者表示困惑：一个划臂周期有二次腿、四次腿、六次腿，到底该什么时候打腿，效果最好呢？其实很简单：就是压对角线原则----即一臂入水的同时打异侧腿。与之相反的一臂入水同时打同侧腿，就被称为一顺儿或者顺拐自由泳。
为何总是强调压对角线？因为不管是2次，4次，6次腿，前交叉，中交叉，后交叉，压对角线是共性。而不是说推水时候打哪条腿？因为不同的交叉，推水时打腿的次序是不同的。你自己会游泳压对角线的，和一顺的自由泳了，而且二者可以任意转换了，可能就更好理解了。
为何要压对角线打腿？简单来说看这幅单臂异侧呼吸的二次腿就很清楚了，为了保持身体平衡和配重，右手入水打左腿，如果一顺儿打了右腿，身体很难保持平衡，容易“翻车”。压对角线的打腿时机，可以更好地控制打腿的节拍和节奏，使打水更加有力，更有利于身体的有效转动，控制转动时机和幅度，并且使与打腿相关联的划水推水效果更好。因为自由泳不仅仅是简单的划手+打腿，而是身体整体协同，协调作战的效果。
一顺儿特指：一手从入水到前伸抓水这个过程打的是同侧腿。一般低肘拍入水中的，很多都是一顺儿。身体左右扭动幅度很大，属于协调性不好的问题，是错误动作，一定要改正。（如下图）
正确动作：
压对角线，一手从入水到前伸抓水的过程打异侧腿。压对角线的二次腿比一顺儿的二次腿有两个好处：
1，使身体转动不至于过大，不至于从自由泳转到仰泳。一手入水如果重打同侧腿，身体会完全转到这手入水一侧，如果不加控制会滑行很长距离，极限就是转动大于90度，不容易提高频率。压对角线重打异侧腿就是是身体平衡，不至于转动过大，而且划手频率便于控制。压对角线的二次腿，是身体转动幅度最小的。而一顺儿的二次腿是身体幅度转动最大的，频率最慢的。
2，压对角线的二次腿，可以实现加速推水的同时，同侧髋部下压重打同侧腿，推水打腿和躯干发力三力合一同时同侧完成。如果提高频率，就像猫走路一样，非常协调。
马娜多雅典奥运会压对角线的二次腿：
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