看到后台有小伙伴留言，表示蛙泳有一部分痛点在换气一环，确实换气贯穿所有游泳姿势的始终，是时候给大家说说蛙泳的换气要诀和成体系的训练方法了。
我们这套训练方法，由基础到高阶，初学者可以从头学起，有基础的同学也可以跳过前几步，其他泳姿的换气和技巧我们会慢慢推出。
第一步：站姿单次抬头换气
用嘴巴吸气，然后闭上嘴巴，头下水，可以很快用鼻子呼气，也可以憋一会儿气，再呼气，最后边呼气边上来。
第二步：站姿连续抬头换气
上来只吸一口气，马上下去，循环多次，动作和上一步一样，练的是连续多次的节奏。
不要把头抬得很高，跟长颈鹿一样......学会放松，判断自己吸气的时机在哪里，最佳状态是稍稍抬头便吸足气，然后入水。
第三步：手扶池边漂浮连续换气
两只手扶住池边，用自由泳腿来让下半身漂起来，然后换气，换气要领与第二步一模一样，每次练10-15次。这个时候不要关注腿，身体能保持水平就行，要关注呼吸节奏和脖子发力。
如果自由泳腿你还是觉得下半身起不来怎么办？用双腿夹住浮板，效果很好，这样你就可以漂起来了。
第四步：脚搭池边漂浮连续换气
双脚搭在池边，双手扶住浮板，进行换气。
这个练习非常重要，可不仅仅是把手从池边移动到水中这么简单，这个动作重点关注换气的幅度，你只要抬头吸到气就好，千万不要把上半身都立起来。
要让自己身体还是平着的，只抬头就好，然后两只手轻轻往下压。
这个训练要求你的连续换气非常熟练，嘴不用离水面很高，也有自信去吸到气，可以快速地呼气和吸气。
再说一遍，重点体会抬头换气动作幅度要小，颈部用力，而不是腰背发力，甚至肩膀都不用出水面，手放松，轻轻用力向下压浮板就好。
一个方法监测自己换气幅度是否过大：换气过程中，如果自己的脖子与水平面角度大于45度，那就是有问题了。
（此处已添加小程序，请到今日头条客户端查看）第五步：手扶浮板蹬腿连续换气
动作看下图，一目了然，节奏是：低头蹬两次腿，换一口气。
蹬腿的动作要标准，要不然不会有动力。
不要像下图这样整个上半身都起来，双手用力压浮板，这是很不利于后来真实蛙泳训练的。
这时你手中还有一块浮板。想象一下，如果撤掉浮板，手得压得更低，身体出水更多，那样双脚就沉的更多了。
很多人说蛙泳换气之后双腿会沉下去，主要就是这个原因。头抬得那么高，身体就要立起来了，谁起这么高，谁都得沉，所以这个练习，是可以帮你矫正换气候双腿下沉问题的。
第六步：蹬腿与连续换气配合游
扔掉浮板，双臂向前伸直，好好蹬腿，每蹬两次腿，换一次气，向前游吧。
如果可以把这个做好，那后面难度就不大了，再配合手臂划水怎么都能换气了。
最后，娜娜想说有的人学会了划手、换气、蹬腿，就马上进行配合游，其实不如回去一步步分解动作，把每个基础练好了，以后会事半功倍。
（此处已添加小程序，请到今日头条客户端查看）好了，想练好蛙泳换气的同学赶紧下水实践吧，关于游泳还有什么想了解或者困惑的地方，给我们留言吧~
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