2、最终的目标是要在多长的时间段里，每分钟游多少米。
比如，30分钟的时间里，换气不间断能游多少米，游的距离越长说明你的效率越高，动作做得越标准越规范，这个泳姿的技能掌握得越好。
距离长短、效率高低的背后，其实是你掌握的这项泳姿的程度的高低。这项泳姿你掌握得越标准、动作做得越规范，游泳的效率才能越高，游得才能越远。
千万不要因为自己会了这种泳姿，就自满了，觉得自己已经学会这种泳姿了，再每天这么练习，很枯燥，没意思，还不如再学一种泳姿！
很多人都是这样，刚学会一种泳姿，就急不可耐地开始学习另外一种泳姿了，结果发现学了半天，自己哪一种泳姿都游不快、游不好，特别累，换气也不顺畅，游泳的成绩也不稳定。
还有的人也并不想学习其他泳姿，只是这种泳姿学会了，也没有目标、没有动力，就那么随便游吧，反正已经学会一种泳姿了。
其实，无论你是哪种类型的游泳初学者，我还是建议你就盯着这一种泳姿游，不断地练习，把游泳的距离提上去。
那么，为什么我要强调刚学会一种泳姿，要把游泳的距离提上去呢？又怎么提高游泳的距离呢？
一、为什么要把游泳的距离提上去？
其实，游泳的距离提上去不是目的，真正的目的是打基础、完善细节、找水感和熟悉水性，这些并不只是多练习才能得到的，需要通过距离的长短和单位时间来检验你的游泳技能水平成效的。
1、打基础
俗话说：“万丈高楼平地起”！我们知道，盖房子要打地基，地基打好了，盖的房子才牢固，不会轻易倒塌，否则稍有点风吹草动房子就塌了，这就是地基没有打好！
学习任何一项技能，也是一样的道理，打好基础是关键，如果基础不牢固，你在运用这个技能的时候，成绩也是不稳定的，还会有各种各样的问题，在你行动的时候成了你的掣肘，最后还得返工，重新再来一遍。
游泳更需要打牢基础，这个基础就是游泳的基本功--漂浮和站立、划手、蹬腿/打腿、呼吸、以及这三者的协调配合。
这些都不是一朝一夕能够全面掌握的，都需要勤加练习，把正确的姿势练到习惯成自然，练到一抬手一动腿就是正确的动作，才能在单位时间里游得快、游得远。
这些只有在不断提高游泳距离的基础上才能做到，只有游的距离足够多、游的时间足够长，在这个过程中，不断纠正错误动作，不断巩固、强化正确动作，才能习惯成自然，当这个泳姿所有的动作都成为了你的本能的时候，你的基础才打好了。
2、完善细节
高楼的地基打好了，还要有框架，再在框架里面舔砖加瓦，有墙有顶、有门有窗才是一栋完整的房子，墙壁、房顶、门窗都是盖房子的细节。
游泳就是不断纠正错误，不断调整细节，给最初大的框架里面添砖加瓦，不断完善细节，才能提高游泳的效率，你的成绩才能提上去。
比如，蛙泳的划手，很多人划的范围很大、一直划到了腰部，其实这样做一点都产生不了推进力，水的推进力全被卸掉了！你学会了蛙泳划心型、高肘抱水，可还是游不快、游不远，你不知道为什么吗？你是否还记得，划手划到多宽开始心形抱水吗？这个细节就是划手最宽处在肩的延长线上，如果超过了这个宽度，水的推进力就被卸掉了！没有了水的推进力你又如何游得快？游得远呢？
所以，只有在提高游泳距离的情况下，你才能去不断完善各种泳姿每个动作的细节，只有每一个细节注意到了，得到了锻炼和提升，游泳的成绩才能得到提升。
3、找水感、熟悉水性
你只有找到了水感、熟悉了水性，你的游泳才是有灵魂的。
有灵魂的游泳，一定是你身心合一，很享受这个过程，全身心地在感知着水、在体会水带着你漂浮、滑行，托起你又把你压下去，在这个过程中，你知道了水的脾气，你敬畏它，又能善用它。你才能胆大心细，既能勇敢地游起来，追逐你的目标，又对它有敬畏，不会无畏地鲁莽行事。
你的身心都要投入进去，去感知、去体会——感知水流的速度、力量、方向，找到水感、熟悉水性，这些只有在不停地游的过程中才能感知到、体会到，
二、怎样提高游泳的距离？
1、首先加强呼吸的练习
俗话说：“兵马未动粮草先行！”空气就是游泳时人的‘粮草“。空气是人生存的根本，尤其是在水中，呼吸的方式不同于在陆地上，需要用嘴吸气、鼻子或者口鼻同时呼气，初学者不是一下子就能掌握的。
所以，要不断地练习呼吸，呼吸顺畅了，游泳的距离才有提升的可能，不会出现吸不足气的现象发生，否则吸不足气就会呼吸困难，缺氧的状态下肯定是游不远、游不动的。
另外，就是要在呼吸练习中找到适合自己的呼吸节奏。呼吸的节奏也代表了你的游泳节奏，只有形成了适合你自己的游泳节奏，你游起来才会轻松、高效，呼吸的节奏也影响着你的手脚配合的节奏。
2、手脚配合的节奏和效率
在你刚学会游泳的时候，你的划手、蹬腿/打腿、呼吸以及它们之间的配合其实是很粗糙的，就像盖房子，刚刚有了一个框架。框架搭起来并不能算是房子，只有用砖瓦把墙垒起来、房顶盖好、门窗安装好，才是一幢房子。
游泳也是一样的道理，刚学会游泳，只是一个粗糙的框架，只有不断地练习，给自己设定目标，游多远、手脚怎样配合、什么样的节奏更适合自己、这么远的距离需要几个呼吸、用时多长时间。
确定下来后，就盯着目标不断练习，不断改善自己的动作、呼吸节奏、手脚配合的节奏，慢慢地你就会发现自己不断在进步。
3、找水感、熟悉水性
提高游泳的距离，非常需要找到水感，熟悉水性。
看看那些从小在江河湖海边上长大的人，还有那些游泳运动员，在水里那叫一个自由自在，随心所欲地在水里游来游去，就像一条鱼儿一样，这就是因为他们熟悉水性，很了解水都有哪些特点，并且善加利用。
所以，你一定要去找水感、去熟悉水性，只有你找到了水感、熟悉了水性，你才能自由自在地游起来。这就要求你全身心地在游进的过程中去感知水，去体会水的阻力、浮力、作用力和反作用力，它们给你带来的身体上的改变。
总之，学会一种泳姿，一定要定个提高游泳距离的目标。就是为了打好游泳的基础、完善这种泳姿的细节、找到水感、熟悉水性。这些得到了锻炼和提升，游泳的时候才能游得更远、游得更快。
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