那么自由泳的打腿技术需要遵从哪“四字诀”呢？“小、快、密、狠”。
“小字诀”
“小”指得是打腿的幅度要小，很多人可能会以为既然打腿可以提高前进的动力，（手臂划水推水的原则是尽量延长划水路线）那么打腿是不是也可以增大幅度以此增加动力呢？
虽然幅度大的打腿的确提供了更多的动力输出，但是如果在打腿的时候采用过大的幅度会使你的两脚距离超过你的身体横截面增加你的阻力。我们应该将自由泳的前进方式想象成是在一个狭小的通道内，当你的通道很宽、很粗，那么无疑阻力也会增大，你的前进方向应该像一个窄而直的激光束笔直地指向前方。
通常来说，很多教练会让你两脚打腿幅度在30-40公分之间，因为教科书里是这么写的，但其实这主要取决于你的个人条件。如果你是一个非常瘦小的儿童，可能在打腿时两脚保持这个距离，那么很有可能会造成你的打腿幅度超过你的身体横截面。所以我建议你在打腿的时候以肩膀的宽度为准，上下打腿的幅度不要超过你肩宽。
“快字诀”
“快”指的是你的打腿频率要快。想要游得快，那么快速的动作肯定比慢速的动作效率高，迅速而有力地打腿能够提供更均匀的动力输出。游泳是项减少阻力比增加动力更重要的运动项目，高频率的打腿不仅仅是单次腿的动力输出，更多的是可以给你提供均匀的前进速度，不至于使动力线出现断点，如果速度总是在快慢之间转换，你的速度线性遭到破坏，那么就跟开车一样，遇红灯停，绿灯启动，遇红灯停，绿灯启动，那么你将付出更多的油量（能量）消耗。
另外一点就是，高频率的打腿实际上会刺激你的手臂拥有更高的划频，特别是当你在疲劳的时候，有可能你的挥臂已经精疲力尽，但是这时候将注意力集中到快速的打腿上，你的手臂也会不自觉的加快，这与长跑运动员最后冲刺时将注意力转移到加快摆臂上是同一个道理。你做一个实验，当你采用两次打腿的完整配合进行速度游时，你是无法超过你的六次打腿完整配合的，换句话说，越低次数的打腿它的速度上限也就越低。这也是为什么有的运动员在短距离冲刺时有可能会打到8次腿以上的原因之一。
“密字诀”
其实“密”字与“快”字有重复之嫌，打腿应该像敲小鼓一样密而紧凑，而紧凑也有另一层含义，就是两条腿应该尽可能的并到一起，当然，大腿并得太紧有可能会导致你的小腿不能内旋，以至于脚踝不能使脚呈内八字，无法使脚背正面对水。但是，就像仰泳腿一样，在你上踢时你所能观察到的应该是你两只脚尖的出水点在同一位置，密而紧凑。
“狠字诀”
我们在单次打腿时，很多人以为上抬和下压的速度是一样的，但实际上，单次腿也需要良好的节奏，你在抽鞭子时上抬慢点，下压加速才能使鞭子抽得响，所以要想得到鞭状打水的感觉你的自由泳腿应该是上抬慢，下压快，而下压时就需要“狠”，只有“狠”才能抽的痛，才能打得水疼。我在昨天的视频里分享给大家一个体会“鞭状打水”很好的方法，就是你脱掉鞋子甩鞋的动作，我们在甩鞋时你甩得越狠，鞋飞得越远就是这个道理。
我们不要以为自由泳的手臂提供的动力大就忽视打腿，要想提高你的自由泳速度，只要我们在自由泳打腿时记住以上四字诀“小、快、密、狠”，速度提高一个层次也并不是什么难事。
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