当前位置:首页 > 话题广场 > 体育专区 > 游泳

自由泳减肥怎么不累?掌握动作要领就好了

自由泳为什么会很累   很多人在学习自由泳的时候会觉得相比于其他的游泳姿势,自由泳要更吃力一点,其实这种情况多半是因为自由泳的方式或者姿势不对,主要原因表现在以下几个方面。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制

  呼吸不到位:缺氧造成。

  动作不放松:不到位,游得太紧,没打开动作。

  身体没有平衡:腿和髋关节下沉,在游的过程中要靠奋力打腿才能使腿和髋上。

  呼吸换气时头部没控制好:在换气时集中注意力与头部,将头部下压入水中,只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行,如果不是换气技巧的问题,那就是体力的问题了。手在抱水时,准备好换气。头是侧转换气,不是抬头换。头一旦出水,就不要吐气了,用嘴巴大口地吸气。

  水的阻力:游泳时,前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。

  自由泳长游不累的秘密

  一、呼吸、划手、打腿的比例,自由泳的打腿主要作用是平衡身体,其次就是部分动力。自由泳打腿平衡身体,可以减少许多阻力。长距离游自由泳,建议采用 呼吸:划手:打腿的比例,1:1:4(或1:1:2)。

  二、两手划手的位置,自由泳划手位置分为:前、中、后。前划手:1点钟位置(次位置方向性强,容易保持直线);中划手:3点钟位置(次位置方向性不强,不容易保持直线);后划手:5点钟位置(次位置方向性差,很难保持直线)。长距离游自由泳,建议采用 前划手位置。

  三、划水路线,自由泳划水路线可分为:直线形(J形);曲线形(C形、S形)。长距离游自由泳,建议采用曲线形(S形)。

  四、呼吸频率,长距离游自由泳不宜采用(呼吸、划手、打腿)1:2:6 的比例,此比例容易憋气(缺氧)。长距离游自由泳,建议采用呼吸频率 一套动作(1次呼吸秒。

  自由泳的动作要领

  1、幽灵般的滑行

  要掌握好两臂的配合时机,身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型,是克服阻力的最佳途径。

  2、头、肩的位置、身体的转动和流线型

  头的位置是非常重要的。头的位置较高,这样容易使躯干和腿下沉,从而造成迎面阻力的增大。较低的头部位置使髋关节升高,整个身体与水平面行,使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平,形成平滑的流线型表面,使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度,使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置,使划水更有力。

  3、打腿

  轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾,就说明踝关节是放松的,双脚柔软地交替打水。在速度快时,这个运作就成为有力的鞭状打水,维持身体的平衡,并在身体截面 内快速抽打。只要节奏和平衡不受影响,打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一,而呈现出各有千秋的特点。

  4、高肘姿势

  肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩;划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力,并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。

  5、加速划水

  划水时手臂必须加速,否则是徒劳无功的,几乎不会产生真正的推进力。当一臂向后加速推水时,另一手以相对较慢的速度入水,并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢,以免破坏另一臂划水产生的动力。

1.《自由泳减肥怎么不累?掌握动作要领就好了》援引自互联网,旨在传递更多网络信息知识,仅代表作者本人观点,与本网站无关,侵删请联系页脚下方联系方式。

2.《自由泳减肥怎么不累?掌握动作要领就好了》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。

3.文章转载时请保留本站内容来源地址,https://www.lu-xu.com/tiyu/2176643.html

上一篇

关于为什么我游泳很累很累,你需要知道这些游泳日记-01游泳的缺点

下一篇

塌腰要如何纠正?我来告诉你答案四十二岁塌腰弓背患者求医,看中医高手的神奇疗法

为什么感觉自由泳很累?终于找到答案了自由泳减肥怎么不累?掌握动作要领就好了

为什么感觉自由泳很累?终于找到答案了自由泳减肥怎么不累?掌握动作要领就好了

为什么感觉自由泳很累相关介绍,自由泳为什么会很累   很多人在学习自由泳的时候会觉得相比于其他的游泳姿势,自由泳要更吃力一点,其实这种情况多半是因为自由泳的方式或者姿势不对,主要原因表现在以下几个方面。 达到当天最大量API KE...

为什么感觉自由泳很累?总结很全面速看!张雨霏此前采访:蝶泳很危险 练习需谨慎!因为真的很累

为什么感觉自由泳很累?总结很全面速看!张雨霏此前采访:蝶泳很危险 练习需谨慎!因为真的很累

为什么感觉自由泳很累相关介绍,直播7月29日,在今天的奥运会游泳比赛中,中国选手张宇飞获得了女子200米蝶泳和女子4x200自由泳接力金牌。 张雨霏此前在接受采访时,谈到了自己学习游泳的一些历程。 “因为爸爸妈妈都是游泳教练,所以...

关于为什么感觉自由泳很累,你需要知道这些自由泳减肥怎么不累?掌握动作要领就好了

关于为什么感觉自由泳很累,你需要知道这些自由泳减肥怎么不累?掌握动作要领就好了

为什么感觉自由泳很累相关介绍,自由泳为什么会很累   很多人在学习自由泳的时候会觉得相比于其他的游泳姿势,自由泳要更吃力一点,其实这种情况多半是因为自由泳的方式或者姿势不对,主要原因表现在以下几个方面。 达到当天最大量API KE...

为什么感觉自由泳很累?总结很全面速看!自由泳减肥怎么不累?掌握动作要领就好了

为什么感觉自由泳很累?总结很全面速看!自由泳减肥怎么不累?掌握动作要领就好了

为什么感觉自由泳很累相关介绍,自由泳为什么累? 很多人在学习自由泳的时候,认为自由泳比其他游泳姿势更难一些,其实这种情况大多数是自由泳的方式或姿势错误的,所以主要表现在以下几个方面。   呼吸不到位:缺氧造成。   动作不放松:不...

为什么感觉自由泳很累?终于找到答案了张雨霏此前采访:蝶泳很危险 练习需谨慎!因为真的很累

为什么感觉自由泳很累?终于找到答案了张雨霏此前采访:蝶泳很危险 练习需谨慎!因为真的很累

为什么感觉自由泳很累相关介绍,(9500.163.com) 直播吧7月29日讯 在今天的奥运会游泳比赛中,中国选手张雨霏获得女子200米蝶泳和女子4x200米自由泳接力金牌。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制张雨霏此前在...

为什么感觉自由泳很累?我来告诉你答案自由泳游了好多年了还是游不过50米?那是因为你没有做好这些事情

为什么感觉自由泳很累?我来告诉你答案自由泳游了好多年了还是游不过50米?那是因为你没有做好这些事情

为什么感觉自由泳很累相关介绍,自由泳在游泳速度、距离和游泳效率方面,与其他三种泳姿相比,可以说是这四种泳姿的“游泳之王”。 由于自由泳是围绕着身体的纵轴左右转动,双手轮流划水、双腿交替打水向前游进的,就像一枚行进中的螺丝钉一样。 ...

关于为什么感觉自由泳很累,你需要知道这些自由泳游了好多年了还是游不过50米?那是因为你没有做好这些事情

关于为什么感觉自由泳很累,你需要知道这些自由泳游了好多年了还是游不过50米?那是因为你没有做好这些事情

为什么感觉自由泳很累相关介绍,自由泳在游泳速度、距离和游泳效率方面,与其他三种泳姿相比,可以说是这四种泳姿的“游泳之王”。 由于自由泳是围绕着身体的纵轴左右转动,双手轮流划水、双腿交替打水向前游进的,就像一枚行进中的螺丝钉一样。 ...

关于为什么感觉自由泳很累,你需要知道这些张雨霏此前采访:蝶泳很危险 练习需谨慎!因为真的很累

关于为什么感觉自由泳很累,你需要知道这些张雨霏此前采访:蝶泳很危险 练习需谨慎!因为真的很累

为什么感觉自由泳很累相关介绍,直播7月29日,在今天的奥运会游泳比赛中,中国选手张宇飞获得了女子200米蝶泳和女子4x200自由泳接力金牌。 张雨霏此前在接受采访时,谈到了自己学习游泳的一些历程。 “因为爸爸妈妈都是游泳教练,所以...