蛙泳游着游着就下沉，是你没有做到这几项

游泳是一项全身性的运动，可以锻炼到身体的每一个地方，同时游泳又是一项精细的运动，手脚、呼吸、以及它们之间的细节是否配合默契、是否注意到了细节的精准都会影响游泳的效果，甚至能否较快地学会某一种泳姿都会受到影响。

经常有小伙伴会问到游泳中的各种问题，这些问题导致了他/她的游泳陷入停滞状态，不知道怎样解决。下面有个小伙伴问的这个问题就比较有代表性。

有个小伙伴问我：“我游蛙泳，开始游的时候身体离水面很接近，大概6下左右吸完气，入水后就下沉到水下10厘米。不知怎么回事？也有人说是吐气快了，请问这是什么原因？”

这种情况的发生主要是基本功——漂浮、蹬腿、划水、手脚和呼吸的配合没有打好；每一组动作之后没有漂一会；吐气过快；没有建立适合自己的游泳节奏。

一、基本功没有练好

游泳的基本功就是漂浮、蹬腿、划手、手脚和呼吸的配合。

1、漂浮：如果你的漂浮不是每一次都能漂起来，保持与水面平行，没有成为你的本能和习惯，只是有时能漂起来，有时没有漂起来，就急急忙忙地开始学习蹬腿、划水、呼吸，以及它们之间的互相配合了，那么你的身体在每一组动作结束后，也没有条件反射性地拉直身体，就会出现这样的情况；

2、蹬腿：蹬腿的方向不要太靠下、蹬夹水也是水平地蹬夹水，蹬腿后是否伸直双腿，并且有意识地拉直身体，让最重的身体部分——双腿略微抬高，保持整个身体与水面平行，甚至你要有意识地让身体前低后高，就是双腿略略高于上半身；

3、划手：划手之后拉直身体，头部埋入水中，夹在两臂之间，身体保持流线型了，收紧腹部核心肌群，如果腹部核心肌群松松垮垮，那么身体也是软绵绵地下沉；

4、手脚和呼吸的配合：手脚和呼吸的配合不协调，双手分水、压水时，上半身抬升的同时吸气，双手前伸时低头入水呼气，然后蹬夹水，如果前后顺序和配合的时机不协调，也会出现双腿下沉的现象。

二、蛙泳每一组动作后没有“漂一会”

“漂一会”的目的是

1、漂的过程中拉直身体，保持与水面平行，蛙泳只有划水、吸气阶段上半身是抬升出水的，蹬腿也是近乎平行水面蹬夹水；

在划手、蹬夹水完成之后，一定要“漂一会”，这是为了利用这个时间段拉直身体，收紧腹部核心肌群，让身体保持与水面平行，缓慢呼气，为下一组的划手、蹬腿、漂浮做准备。没有这个”漂一会“，沉重的双腿就会下沉，没有收紧腹部核心肌群，整个身体就会松松垮垮，身体塌陷，也会下沉。

2、”漂一会“也是借助水的反作用力推进你的身体更有效前进，叫“借力使力，不费力”！只有拉直的身体、腹部核心肌群收紧的身体，才能漂得快，这样的身体状态是不会下沉的！

三、吐气快

身体来不及拉直并漂浮，气就吐完了，身体的浮力失去了，自然就沉底了。我们都知道，有鱼鳔的鱼，当它的鱼鳔里充满空气的时候，鱼就浮到水面上来。当它把鱼鳔里的空气挤出去后，鱼就沉入水底，人体也是一样的，当你吸足了气，肺里充满了空气，身体就有了浮力，如果把肺里的空气呼出去，身体就沉入水中是一样的道理。

四、没有建立适合自己的游泳节奏

游泳初学者一般游起来都是动作很快，划手快、蹬腿快、呼吸也快，来不及去体会水感、熟悉水性。所以说，对于初学者来说，游得快容易，想游慢难！

游得慢的过程就是建立适合自己的游泳节奏，就像有的人说话快，有的人说话就慢条斯理，还有的人介于这两种人之间。有的人走路快，有的人走路慢悠悠的，有的人不紧不慢、从容不迫。这就是一个人的节奏。

游泳也是一样的，每个人也都有自己的节奏。但是，大部分游泳初学者没有找到适合自己的游泳节奏，也源于一开始学游泳还有害怕水的心理、紧张的心理，身体也会紧张，总怕沉底、害怕呛水，所以每个动作都急匆匆地很僵硬，来不及给自己时间去体会漂浮的感觉，拉直身体为下一次的划手、蹬腿做准备，就进入了下一轮的划水，这样身体就会出现沉入水中的情况。

总之，任何一种泳姿的学习都要打好基本功，打好各种泳姿的基础是游泳的重中之重。“万丈高楼平地起”，千万不要小瞧了游泳的基本功，基本功打好了，事半功倍，否则就是事倍功半。蛙泳的基本功就是漂浮、蹬腿、划手、手脚和呼吸的配合。蛙泳每一组动作完成后一定要“漂一会”，这样才能及时调整身体在水中的状态，并为下一次的划手、蹬腿做好充足的准备工作；任何泳姿的呼吸都是“慢呼快吸”，呼吸快了，下沉的也快；最后，就是要建立适合自己的游泳节奏，让你游起来从容不迫，心理从容，身体也会放松紧张，减少身体下沉的现象。

想学游泳的小伙伴们，你学会了吗？如果有什么问题，欢迎私信交流哦。我是爱游泳、爱瑜伽的六零后逆风飞扬sy，如果你有收获，欢迎点赞、关注、评论、转发哦。今后，我还会有更多关于游泳、瑜伽方面的分享，敬请期待！