自由泳比蛙泳累多了？动作容易变形？你需要换一种训练方式

昨天我长训营的学生私信我问了我一个问题：“老大，自由泳慢游也游不长，200m后动作就变形的感觉，是我呼吸节奏不对吗？”

这位大哥半年多前才开始零基础跟我在网上学自由泳，学习六个月后在年前毕业了，自由泳动作基本像模像样。

「游不长、动作会变形」，这两个问题几乎每一位游泳爱好者都会遇到。

问题出在哪里？如何解决？是我们今天要讲的内容。

体能下降，技术变形

❶ 自由泳游进距离的变长，需要通过不断训练来提升，当你的技术动作熟练掌握之后，提高体能就变成了首要任务。

一切正确的动作都需要你的力量为基础去完成，最初你的体能可能只能维持你动作正确的游50m，之后疲劳就会让你没办法控制标准的技术动作，自然也就开始变形。

随着训练量和强度的增加，当你的体能有所上升时，就能有更长的时间来控制你的技术动作不变形。

以我自己举例，曾经有过游泳职业生涯的退役运动员，退役后排斥游泳多年，即使步入教练行业也极少下水游泳，体能飞速下降到惨不忍睹的程度。

标准动作基础都在，但是体能的下降让我同样在200m后技术变形，溜肘、换气抬头、划水距离变短等问题都会出现。

所以，学技术是第一步，提高体能是第二步，随着体能的变强，你自由泳的游进距离也会增长。

❷有些人会说：“我看泳池里很多人动作哪儿哪儿都不对，但是却可以连续游1000m啊？”

如果不考虑实效性，甩着移臂、扭着身体、溜着划水，哪怕每一次的动作往前游不了半米，你也可以慢慢蛇游1000m，划不到水，自然就不累，不累就能保持体能嘛。

相当“自由”的自由泳

❸ 还有另外一种情况，当你快游时，动作也会变形，哪怕只是50m的快冲，视频一拍，后半程动作变形的厉害。

很多爱好者都苦恼于此，通过很多次技术练习好不容易纠正了的动作，在身体有些疲劳后打回原形，重新回到了过去的错误动作。

我们应该如何解决这个问题呢？

克服「技术变形」的训练方法

下面我提供两种方法来帮助你保持更持久的正确动作，可以尝试参考。

❶ 花更多时间不断重复纠正动作练习

很多的爱好者在纠正动作上面付出的时间精力太少，游了两趟25m技术游后，就觉得自己成功了。

做对一次动作不代表你就解锁了正确动作，你要知道，自己也许并没有超能力，正确的动作想要保持下去，需要肌肉的记忆力。

很多朋友“顽固”的错误动作很难改正，因为错误动作使用的次数、时间越长，肌肉对此的记忆越深刻，难以剔除。

如果你是新手小白，从初学就开始进行正确动作的练习，那么每个部分的动作可能练习2-4天就可以做的很好。
如果你是游泳老手游了好几年，想要改正“陈年旧错”，那就麻烦多了。
首先你必须先让肌肉忘记之前的错误动作，通过不断进行正确动作的练习来覆盖之前的错误，这个过程可能需要你每周进行3-4次，两三个月才能彻底让肌肉记住新的正确动作。

自由泳分解针对性训练

想要让肌肉记住正确的动作，需要我们不断的练习，这样才能“闭着眼睛”也能游的标准。

❷ 身体疲劳时做技术纠正练习效果更佳

如何做技术纠正练习，方法也是很重要的。

很多朋友会选择在下水后就开始做技术部分的练习，这并非不可以，技术部分的各种练习方式本身就是很好的热身活动，能够更好的激活肌肉。

自由泳单臂游

同时对后续的有氧强度训练也有帮助，先做技术游让你对技术动作处在记忆清晰期，清楚的知道应该以什么样的动作去完成接下来的游泳项目。

但是这不能阻止你后续的技术变形，知道怎么做与能做到还是有差别的。

当你的游速达到一定阀值时，身体会进入到机械运动状态：来不及思考动作，只是不停的重复身体本能打腿、划手动作，同时，身体逐渐疲劳，技术随之变形。

自由泳短冲

如果你想要重点改善技术容易变形的问题，我建议你在速游或身体疲劳时进行技术纠正练习。

越是快的时候越要主要技术动作，当你觉得累、呼吸急促的时候，不要继续拼命的抡胳膊、撩腿，那样只会让你“光划不走水”，节奏可以慢下来，保证每一次动作的正确性，正确动作带来的效率与盲目的频率比较，前者能让你游的更快。