几分钟时间教你练出天鹅颈，颈部训练方法

粗脖子着实影响人的形象，穿衣服很难穿出时尚高级感，看上去还显得整个人没有精神。那么我们应该如何让它瘦下来呢？下面给大家介绍一下颈部训练方法：

1、护理

（1）按摩

平时用手在脖子上捏一捏，对于瘦脖子也有不错的功效。平时洗脸时用冷水和热水交替洗脖子，并用手轻轻拍打脖子可以促进脖子血液循环。晚上睡觉前可以在脖子涂抹颈霜，防止脖子瘦下来后产生皱纹。

（2）仰起头

端坐在凳子上，放松身体，再将头部尽力向后仰，一直到不能再仰下去为止，张嘴伸出舌头，停留10秒；闭上嘴巴，头部回到原位，然后向前低头，一直到不能再低为止。

（3）扭头

平时在家没事可以多扭头，尽量让自己的头往后扭，让脖子受到牵扯，增加脖子肌肉的运动量，促进脖子上血液循环，加速脂肪燃烧。除此以外，还可以做头部转圈活动。以脖子作为中心，让头向外转圈，速度不用太快，让脖子得到充分运动即可。

2、注意

（1）护理

生活中常常睡得太高，长时间低头工作会使颈纹更严重。此时对颈部进行预防，做护理很重要。由于在所有的肌肤老化中，颈部的老化与缺水、胶原蛋白的缺乏有关，那么就从两者的补充做起。

（2）挺直

天鹅颈不仅要求颈型要美，而且要求上身的脊椎形状、肩部位置也有要求，一般符合要求的就是那些脊椎挺直，肩平，而且自然张开的样子，这样的体型再配上颈部的完美曲线，才能称为天鹅颈。