1、力量训练有三个要素,或者叫三个特点

2、第一是大重量、低次数;第二就是多组数;第三个就是长位移。

3、耐力训练也就是说着重于长时间持续性的运动,包括长跑、长泳、长距离自由车等等,主要的目标是增强心肺功能,提升肌肉使用氧气的能力,使身体适应长时间的有氧运动。

4、由于训练方式的不同,人体的肌肉塑形会对这两种训练方式产生不同的反应。一般来讲,耐力训练可以提升最大氧气利用速率,一方面增加心脏输出血液的能力,和微血管的数目,使得在一定时间内,到达肌肉的血液量增加,同时增加肌肉中粒线体和负责氧化养分、使得肌肉能够更有效率的利用血液中的氧气,而减少乳酸的产生和堆积,减缓肌肉产生疲劳的现象。

5、但是有时候耐力训练会降低肌肉的强度,而且对于促进肌肉增长并没有很明显的效果,也即是说想要很大的肌肉围度是不可能通过耐力训练来获得的。但是,总体,肌肉会很协调,匀称。

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