1、首先,根据自己的身高和习惯,调节健身车的座椅高度和车把高度。前提当然是,你的健身车具有可调节功能。一般健身车这两块都是可上下调节的,像一些高端的专业品牌,如图所示这款健身车,增加了前后调节的功能,更加科学。新手的话,车把高度可以调到与车座略高的位置,骑行时的体验会比较好。车把调到与车座同行的高度时,运动效果会更好,适合老手。

2、骑健身车的人群目标多为减肥,大体重的概率比较高。所以专业的健身车品牌经过长时间的实践总结,肯定会把座椅设计的相对宽大。因为大体重人群本身体重压力就大,如果还坐小座椅不仅不舒服而且对臀部会造成伤害。

3、用前脚掌踩踏踏板,注意脚尖的方向与膝盖方向一致,脚不能外八或者内八,膝盖不内扣。这样做可以防止膝关节处产生分力而导致膝关节软骨磨损。

4、骑行过程中保持腰背挺直、稳定。核心力量较差的人做骑健身车的时候身体为了省力,会不自觉地塌腰驼背、左右摇摆。这样对腰椎的影响是很不好。保持身体稳定的标准姿势,不仅可以很好的锻炼到核心肌肉群,而且可以锻炼到臀部肌群,帮你塑造一个挺巧性感的臀部线条。

5、增大髋角。简单来说,就是让臀部肌群更好的参与到发力过程中去。动作为:保持腰背挺直稳定的情况下,压低身体。

6、因为健身车是带有阻力设计的,如果不能找到对的发力方式,没一会就骑不动了。这样不仅锻炼减肥难以坚持,长此以往还会造成运动损伤。臀大肌是人体最大的一块肌肉,让它参与到发力中可以大幅度降低腿部肌群的负担,让腿部肌群累的更慢,从而拉长运动时间,提升减肥效果。

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