首先学习换气，在浅水区半蹲，吸气后进入水里，憋不住了站起来换气。
接着双手扶在泳池边上，或者使用浮板，头部露出水面，双腿联系打水，使身体浮于水面。
然后全身必须放松，且两腿要绷直，不要僵着。下巴必须尽可能下收，尽量贴近胸膛，这样的话你的身体躯干才能保持一条直线。
然后手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。同时手脚动作协调。
最后手运动的时候要使用侧面，向上滑动，尽量减小阻力，向下划水的时候则尽量增大阻力，产生推进力。腿部动作也要有一定的推进力，起平衡作用，协调双臂划水。
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