在家里怎么练腹肌 在家里怎么练腹肌简单

1.收腹。主要锻炼腹直肌。尤其是在腹直肌上部，感觉会更明显。注意：当你把身体举到最高位置时，不要用后腰离开地面；落地时，肩膀和头部不要落地，避免上半身平躺在地上休息，以保持腹肌工作。这个动作有很多种变化，比如双腿抬离地面收腹，手肘左右交替触膝等。

2.仰卧，抬起双腿。这个动作也锻炼了腹直肌，但是腹直肌下部感觉更明显。腿完全伸直很难，膝盖弯曲就没那么难了。最主要的一点是，抬腿过程中不要让下背部离开地面，下蹲时也不要把腿完全放在地面上，也是为了避免休息，保持腹肌的刺激。

3.俄罗斯扭曲。这个动作可以训练腹部斜肌。可以坐在地上的瑜伽垫上练习。如果想增加难度，可以在凳面较硬的训练凳上练习。身体转动时，要尽量使腹部两侧带动身体转动，有挤压感。