对于小腿根部的正确拉筋方法:

左脚向前踏出,靠向墙壁左脚踝向上弯曲,脚指头朝上,上身前移,小腿感觉到拉伸后保持10秒左右再恢复动作,两腿交替进行即可。

膝盖韧带的正确拉筋方法:

身体坐在垫子上,挺直背部并保持,右腿弯曲,使右腿靠近左侧大腿的内侧,双手轻轻按住左腿膝关节,感觉到拉伸后保持10秒左右再恢复动作,两侧动作交替进行。

腰部的正确拉筋方法:

身体采用坐姿,双膝盖弯曲两脚踏平,双手从膝盖后环抱腿部,再将后背拱起来重心后落,两脚交叉使得整个背部慢慢的与地面接触直到肩膀,顺着惯性回摆到开始的姿势。

大腿的正确拉筋方法:

身体自然站立,左手撑住墙壁,右腿保持直立,左腿向后提起,右手握住左脚并帮助左腿向上提拉,感觉到拉伸后保持10秒再恢复动作,两侧动作交替进行即可。

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