【投篮的技巧】真正的投篮大师，只在乎节奏！

上一期分享了提高急停跳成功率的训练技巧，今天分享了结合投篮的热身方式。

这是一个适合赛前热身的投篮训练，锻炼我们的动作连贯性和投篮稳定性，更重要的是让我们在赛前快速找到投篮感觉。

首先是单手投篮训练，每个角度进行10次单手练习，熟悉一下投篮出手的感觉。弧线尽可能高，追求空心入网。

分享一个本人训练投篮的小心得，比方说我定下了命中10个球的目标，那么就要连续命中10个球，中间断了一球就要重新开始计算。这样可能会很耗费时间精力，但当你能够连续投进后，你的投篮就会变得稳定，心态也会更平稳，更有自信。

然后是小跳步接球投篮，加入小跳步能将动作连接在一起形成流畅的投篮动作，适合用作调整投篮节奏，同时小跳步能提供投篮动势。同样是每个角度进行20次小跳步接球投篮练习。

下面再来进行90度以及180度的转身投篮练习，主要是锻炼我们的投篮平衡，之前介绍帕克教练的投篮计划中就有类型的训练，回顾之前的训练内容即可查看。

球的高度和位置保持不变，逐渐加快转身投篮的速度，每个方向轮流练习5次。

侧滑小跳步投篮练习，向手肘外侧位置滑步，篮球远离身体，然后快速收球调整跳步投篮。

球场两侧各进行10次侧滑跳步投篮。

模拟挡拆投篮练习，把球向挡拆方向抛出，模拟通过挡拆得到接球投篮的机会。挡拆后快速站定脚步，利用小跳步调整投篮连贯性。

也可以根据自己的习惯，加入投篮假动作虚晃、侧撤步之类的动作。

最后一个是“星星练习”，从底角到侧翼再到弧顶的三分训练，投篮的线路就像星星一样，每个位置投两次总共10次练习，自然是命中越多越好。

以上投篮训练可以用作赛前热身，也适合日常练习提升投篮稳定性，具体的投篮训练次数和强度可以根据自己的情况而定。

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