【布莱恩肖】4届世界大力士冠军，每天要吃掉1.2万卡路里的食物

人们经常认为健美运动员的大小已经很大了，但与世界大力士相比，像“大萝莉”一样大、肌肉发达的健美运动员和第四届世界大力士冠军布莱恩肖站在一起，瞬间成为儿童。

布莱恩·肖身高2.03米，体重200公斤，就像一座山一样，他在许多方面被看成原始力量的化身，但熟悉他的运动员和力量迷们，都知道他是个“温柔的巨人”，人们亲切顾称他为“大肖”。

因为布莱恩.肖从来不是单单依靠蛮力，而且依靠卓越的技术水平和坚定不移的职业道德，才使他成为了有史以来最强男子之一。相比他的身高和体重，他非常友善，平易近人，脚踏实地。但你知道吗？对于4届世界最强男子冠军得主的布莱恩肖来说，举重和训练都不是难事，真正困难的是每天要吃掉1.2万卡路里的食物，他说那才是真正的考验。

一、4届世界大力士冠军

布莱恩·肖，1982年2月26日出生于美国加利福尼亚州的奥克兰，身高2.03米，体重200公斤，胸围：152.5厘米，臂围58.5厘米，腰围119.5厘米。

父亲身高185厘米，母亲身高182厘米，优良的遗产基因，让布莱恩从小就是一个大个子，因为身高体壮的原因，他一直是学校篮球队的队员，读高中的时候，他的体重就有105公斤。

后来，他以全额篮球奖学金的形式，被科罗拉多州拉洪塔的奥特罗初级学院录取，他因此获得了学院的健康管理学士学位，并在学习成为力量和体能教练的过程中接触到了力量训练。

尽管他在篮球场上非常有竞争力，但是他发现了自己对举重训练和比赛的热爱，他与身俱来的天赋似乎更适合做一个大力士，他被称为美国的“绿巨人”。

布莱恩认为自己天生就是有力量的人，他也很喜欢举重，他说：“我决定尝试一下，这真的很有趣，但它绝对不适合所有人，如果你喜欢训练身体，也很有竞争力，并可以把自己推向极限，那就很适合你。当然，这很有趣。”

布莱恩在弗雷德里克的仓库中有他的健身房，他一直在那里默默训练，距家只有15分钟路程。他和英国大力士艾迪.霍尔一样，在没有成为世界大力士之前，似乎都有种使命，让他们能够不辞辛苦，坚持大力士训练。

布莱恩参加的第一场大力士比赛是在2005年底。当时他并不知道该怎么做或从哪里开始，他就在科罗拉多州参加了“丹佛最强男子”的比赛，结果没想到他赢了！

然后他才开始参加越来越多的大力士比赛，从低级比赛一直比到了高级比赛，成为了职业选手，一直到开始参加“世界最强男子”的大力士比赛。

在这之前，他原来还打算在亚利桑那州立大学攻读硕士学位，但后来决定放弃这个想法。

在布莱恩的大力士职业生涯中，他在2011年，2013年，2015年，2016年赢得了4次“世界最强男子”比赛的冠军，以及3次阿诺德经典强人比赛冠军。

布莱恩.肖是赢得以下所有比赛的第一个也是唯一的一个人：世界最强男子，阿诺德经典强人和美国的最强人。

在2017阿诺德·斯特朗曼经典赛中，开门重量为590公斤（1,300磅）。第二轮为709公斤（1,565磅），布莱恩移动它并行走了了4米，持续了14.08秒。

在移动传奇的Dinnie石头比赛中，这些石头重达332.4公斤，肖以11英尺的距离创造了世界纪录。

二、每天要吃1.2万卡路里的食物

由于布莱恩在第一次比赛就增长大约100磅的体重，因此安全官员差点没从从身份证上认出他来。布莱恩说：“我参加的第一场比赛，体重刚好超过300磅，对于我的身体框架来说，我需要增加更多的体重和更多的肌肉，这样才能获得更大的成功。我只是为了变得更强壮，所以，我必须非常努力。在最初的几年中，我尝试每年增加约20磅的体重。我试图将自己的身体转变成大力士所需要的样子。”

即使布莱恩是名大力士，他仍然认为进食对于大力士来说是最难的事情，因为这是一个永无止境的旅程，他说：“我开始整天每两个半小时吃一次，这是不断进食。”

内森·佩顿一直是他的饮食顾问，布莱恩一天要吃大约7-8顿饭，每2小时进餐一次，每天消耗多达12000卡路里。每顿饭都含有大量的蛋白质和碳水化合物，这样他才可以获得身体所需的所有营养。布莱恩喜欢在食物中添加调味料以使其更容易食用，他甚至觉得训练比吃饭更容易。

第一餐：8个鸡蛋，肉桂吐司面包和花生酱。

第二餐：蛋白质奶昔/零食，乳清蛋白奶昔与80克蛋白质，两个燕麦棒和花生酱。

第三餐：有机草饲碎牛肉，天使面食和红酱。

第四餐：蛋白质奶昔/零食，乳清蛋白与杏仁奶，冷冻的有机蓝莓和花生酱混合。

第五餐：（午餐后/晚餐前） 93％的有机瘦身火鸡，茉莉白米和西兰花。

第六餐：如果不参加活动培训，则要一磅牛肉加土豆和芦笋，否则，则是意大利外卖餐。

第七餐：4块芝士蛋糕，以及80g蛋白质的乳清蛋白奶昔。

布莱恩平时会吃很多饭，他仍然会吃健康的东西，而不是吃很多垃圾食品，每天还要喝很多补剂和水来帮助更好的代谢。布莱恩使用一种称为“黑暗愤怒”的补剂，该补品通过增加红细胞数量来帮助增加能量。

三、大力士的训练

布莱恩·肖的训练计划是典型的大力士的训练，全部训练都是举重。布莱恩·肖每周在健身房训练四天，休息三天，以使身体恢复健康。他每天锻炼时，训练至少要进行2个小时，因为每个大力士都希望看起来又大又健壮，所以他们在训练过程中不会做任何有氧运动。

星期一：腿部，星期二：胸部，肩膀，肱三头肌，星期三：休息日，星期四：背部，肱二头肌，星期五：休息日，星期六：大力士训练，星期日：休息日。

通常，在每次进行比赛之前，布莱恩会每周进行四到五天的大型力量训练，除此之外，大概还会做另外更多的身体训练。对于大力士而言，良好的休息也很重要。他说：“因为如果你过度训练而又无法恢复，那就很容易受伤，这是非常不理智的行为。”

布莱恩.肖的力量惊人，他可以举起了79公斤的哑铃，进行5次推举，无保护深蹲420公斤。在一次真人秀节目中，徒手掀翻了一辆小汽车，观众们都惊呆了，他甚至被BBC誉为“大力士里的半兽人”。

2012年，布莱恩在比赛时肱二头肌撕裂了，其他一些人肱二头肌撕裂了，他们通常会立即停下来。但是布莱恩去检查了一下，然后问医生：“我还能参加比赛吗？” 医生看着布莱恩，感觉他好像发疯了，但他说：“好吧，它已经被撕毁了，你可能不会造成更大的伤害了。因此，如果你这样都能够对付它，那就可以做到。 ”（真幽默）

想要成为世界顶级大力士，克服这些困难并坚持到底的精神是其中之一，布莱恩说：“如果你想为了获得那项比赛而努力训练，如果你想赢，你就需要竭尽所能，这就是我所做的。”

布莱恩的主要目标仍然是创纪录地获得第5个世界最强男子头衔，布莱恩说：“说实话，这是在逼迫自己看自己的能力如何，这并不一定要赢得每场比赛，而是要看我能有多强？我可以设置多高的门槛？那就是驱动我的原因，我想击败过去的自己。那就是必须要推动自己。我想看看，我是可以做的更好的。”

作为大力士，布莱恩参演了2018年电影《跆拳道：反击》。

2014年，布莱恩遇到了Keri Jenkins，一位代数老师和运动健身学院的校长，两人在布莱恩担任的名人的筹款活动中见面，他们立即联系起来，很快就订婚了。上演了又一幕“美女与野兽”的故事。

2015年，他们举行了一场私密的复古主题婚礼，喜结连理。婚后两人育有2个儿女，一家人其乐融融，日子过得很幸福。

看了大力士们的故事，虽然成为大力士少不了力量的加持，但你应该明白，能吃其实也是一种天赋！#百里挑一#

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