【c罗肌肉】体脂率仅7%，肌肉含量50%，这样自律的C罗怎么可能不成功

指南：CCTV 《天下足球》主持人小成正在网络上热炒他的采访。

1.关于前队友埃佛拉的视频，埃佛拉当时声称C罗邀请去他家，结果只准备了面包、鸡胸肉、沙拉和白水，吃完还拉他一同训练。

而C罗回应到，埃佛拉有点夸张了，因为我还给他准备了一些米饭。

2. 我们知道你是个非常自律的球员，对饮食控制都非常严格，那么除了饮食，你还有哪些良好的习惯？

C罗回答的非常简单：认真训练、认真比赛、良好的睡眠，这些都是最终影响状态的基本因素！

3.然而最让球迷们感到震惊的，反而是C罗最后的一番话，他说道：我其实没那么偏执，该放松还是要放松，可以吃一些想吃的美食，也可以跟家人朋友在一起的时候睡得很晚，但在99%的时间里，要保持自律。

C罗口中的“该放松就放松”，原来就是99%的时间自律、1%的时间放松，那么网友们立即开始调侃起了国足。

主题：C罗开挂的球技，逆生长的身体，这一切的背后，离不开坚毅和自律。

1.“如今的我，有着23岁的身体。”

30岁，对于顶级联赛的锋线球员来说，已经是职业生涯的分水岭。而C罗在30岁以后却比之前更加开挂：俱乐部层面率皇马三度蝉联欧冠冠军，国家队层面带领葡萄牙豪夺欧洲杯冠军，五座金球奖加身，赫然已是当今足坛第一人。

2.欧冠客场对阵尤文，C罗的精彩倒钩堪称史诗级别。他的倒钩高度2米38，几乎与球门横梁持平。

赛后C罗在ins上发了一句话：

“hard work pay off” 努力锻炼，终有回报！

3.看看C罗的肌肉金刚腿，就知道他对自己的身体状态有多专注。运动员的体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%；此外，肌肉含量50%同样高于五大联赛球员的平均水准，其中俄罗斯世界杯与西班牙一战，C罗全场最高时速33.98公里，完全媲美19岁的法国新星姆巴佩，你不得不惊呼，C罗仿佛让时间静止了一样。

有运动专家在研究了C罗的任意球后惊人地发现，他的任意球之所以速度快、弧度大、威力强，都离不开腹肌的功劳：“当射门时下半身所有肌肉同时发力，腹肌带动了臀肌、大腿、膝盖、脚踝、脚步甚至脚趾都发出了全力，然后增强手臂摆动，以提升球速和爆发力。”

4.C罗的ins上还曾写下：

“Nothing worth having comes easy. ” 值得拥有的东西，永远都来之不易。

曼联主教练弗格森非常看重球员的“纪律”与“坚持”，他曾说过：“两种球员：一种天资极佳，但是缺乏决心和对成功的渴望；另一种是比较优秀，但是有着极强的决心和毅力，那么我宁可选择后者。”

而C罗则是第三种，不仅拥有极佳的天资，还有着远远超出一般人的决心和毅力。

从13岁加入里斯本竞技俱乐部，C罗便开始了至今长达20年自律的苦练之旅。

C罗把自己封闭于其他人的需求之外，主动放弃消遣，不抽烟不喝酒，坚持健康饮食，将自己的体重严格控制自然体重以下3公斤。

精确控制自己的时间，白天练球，晚上坚持健身，每次下了球场，仍然坚持几个小时的锻炼，每天做200个俯卧撑。

为了能在赛场上跑得比所有人都快，在练习带球时，他甚至在双腿绑上沙袋。

强悍的身体加上精湛的球技，让C罗无论去到哪里都成为顶梁柱。

效力于曼联期间，C罗帮助曼联赢得了3座英超冠军和1座欧冠冠军，囊括了金球奖、国际足协世界足球先生、欧洲金靴奖等总计22个荣誉，实现了个人荣誉的大满贯。

而这些并没有让他得意忘形，在离开曼联，以8000万英镑转会费加盟皇马，成为年薪高达1，200万欧元的皇马球员后，他依然坚持苦练，即便是休赛期，他依然没有放弃练习。据英媒爆料，C罗在曼联效力时，每天最少花一个小时锻炼腰腹肌肉，转会皇马之后更加疯狂，每天3000个仰卧起坐。

据媒体报道，C罗每天的训练长达3~4个小时，包括有氧运动、无氧运动、冲刺跑以及日常足球训练等内容。他甚至把自家客厅都改造成了健身房，带上家人一起锻炼。

C罗的自律来自他对自身极高的要求，他曾说过：“很多球员在5场、10场或者15场比赛中表现出色，但一个赛季我必须60场比赛出色才行。”

正如，C罗的恩师弗格森教练所说：“成功可不是靠侥幸，罗纳尔多之所以有今天，就是靠不断地训练。”