LeBron Is My Jordan
今天，凭借这位18岁进入联盟的天骄，连续8年进入NBA决赛，在凯尔特人不败的主场夺取了自己的荣誉！
今天，你的职业性质、你的年龄地区、性别、你的朋友圈必须败给这一天的骄傲：NBA小皇帝勒布朗。詹姆斯踏上艰难的凯尔特人主场，连续8年进入NBA总决赛。
小编是看着勒布朗踏进NBA，从2003年最佳新人，一步一个脚印成为天皇巨星。今天就跟大家聊聊这位天之骄子是经过何种历炼才能成为现今NBA所向披靡的肌肉坦克。（全球各大自媒体平台都是粉丝对于LBx的赞美）
（霸气外漏的小皇帝用自己的行动打脸野蛮的犯规）
（面对客场的球迷爆发出惊人的战斗力）
（带领全队领取荣誉的奖杯）
（自己独自悄悄消化疲惫）
（注意膝盖上面的冰块，辛苦我詹）
（收到祝福的信息还是乐不可支）
撇开今天的感动，咱们来看看小皇帝是怎么在NBA一开始即是巅峰！并保持到现在！毋庸质疑勒，我们首先要肯定布朗是有天分的，而且这种天分非常的重要！这个天分叫做：勤奋！
刚进联盟的时候，勒布朗被质疑上肢力量太弱，对抗没有优势，对此勒布朗没有一句反驳。但在一场场比赛过后，体能师惊讶得发现，詹姆斯的上肢变得匪夷所思的强大，卧推重量竟然达到150kg（网传如今190 kg），不仅如此，强壮的身体没有影响进攻速度，反倒让他他启动爆发强如犀牛，变得势不可挡。
原来在体测那天之后，勒布朗就狠狠下了决心，一定要在NBA站住脚跟！他每天提早一小时到体育馆专门力量，晚上等队友全部离开后，自己又多花1-2小时苦练肌肉.因为NBA的球赛都是在晚上举行，所以勒布朗每天都是独自一人训练，等到结束往往已经是凌晨三点，克利夫兰静悄悄的回家路上，成了詹姆斯每天最放松的时刻，也是从那时候开始，小皇帝真正掀起了新时代NBA的序幕。
回忆起这段菜鸟经历的艰苦训练，如今已然如日中天的勒布朗依然心怀感恩。下面，就根据小编深度挖掘的勒布朗训练计划，让小伙伴也能够像勒布朗一样成为天之骄子！
周一
胸部进阶训练：
4组宽握距卧推，12个一组（重量控制在自己能承受范围为10个左右，最后2个需要辅助）
4组窄距卧推，10个一组（这个时候身体能量急剧下滑，重量轻一点没有关系，但是一定要保证每一次推举都是爆发力爆发出来）。
4组双杆下压，12个一组（双杆下压的要点是身体的重心要尽量要前，给大家一个小tip,双脚纠结弯曲，这样容易控制重心）
4组飞鸟夹胸，15个一组（重量一定不要影响运动表现，轻一点，稳一点，集中锻炼肌肉收缩）
周二：
背部锻炼——引体向上：4组。（如果小伙伴还是不能规范稳定得完成动作，可以用借力来弥补，借助外力将身体拉过拉杆，再缓慢放开胳膊，这个过程维持5秒）。
杠铃划船：4组。（重量适中，注意这个动作有巨大的潜在风险，我们要刻意保护一下自己的核心肌群，有腰带的话用腰带绑住腰间）。
坐姿下拉：力竭组。（动作质量第一，保证动作的百分百到位，做到汗流浃背）。
小皇帝飞跃天空的扣篮和逆天的火锅盖帽，都离不开坚实的背部肌肉，小伙伴一定不要忽视。
周三：
腿部训练
深蹲：6－10组，每组10个（在练习深蹲的时候，一定不要忘记腰带这个好伙伴，重量控制在自己舒适区为8个左右，之后需要辅助；小伙伴也可以结合金字塔练习法，在组数完成一半的时候降低重量）。
坐姿提踵：4组，每组15个（重量适中，尽量每次动作都能做到全程发力，充分锻炼股四头肌）。
箭步蹲：6组，每组20下（每只腿10下，负重适当，每一次下蹲都要到位）。
大腿就像是整个身体的发动机，一旦双腿强而有力，我们全身的运动能力都会直接提高
周五：
肩膀练习：
4组坐姿推肩，每组20个（重量适中，热身为主）
4组阿诺德推举，每组12个（轻重量，注意力在肌肉感受度上，要清楚体会每一次肩膀收缩）。
4组颈后推举，每组10个（大重量，肩膀肌肉充血，需要小伙棒的支持）。
4组肩后束外拉，每组12个（尽可能刺激到细节小肌群）
最后，在这里衷心希望詹姆斯还能在总决赛发挥自己最大的能力！！赢下比赛！！
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