Arm Workout:
-superset : static alternating curls(3 x 12 each arm)with hammer curls(3 x 12)
超级组：静态交替偏转(每臂3 x12)和锤击偏转(3 x 12)
-Plate curls: 4 x 12
双手杠铃弯曲：4 x 12
-slow negative ez-bar curls 3360 4 x 10
快点举起ez-bar，举起4 x 10
-superset : lying skull crushers(3 x 15)with overhead tricep extensions(3 x 15)
超级组合：仰卧颅骨(3 x 15)和头部后面三个头部弯曲(3 x 15)
-superset :缆线tricep push downs(3 x 15)with cable overhead extension variation(3 x 12)
超级组：绳索三头压力(3 x 15)和变形绳索架空弯曲和拉伸(3 x 12)(不直立俯身)
-Cable curls: 4 x 10 each arm
一只手弯曲绳子：4 x 10角臂
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