中考实心球多重 中考体育技巧掷实心球

【中考体测】2018年中考体育训练之掷实心球技巧

1.握住并握住球

握球的方法：用十个自然分开的手指将球放在双手上，然后将食指，中指，无名指和小指放在球的两侧以握住球。球，距离为1-2厘米），两个拇指固定在球的后部成“八个”，以保持球的稳定性。握住球后，您的手会自然垂下在身体前下方。这样可以节省功率并在预摆期间增加摆幅范围。持球时要注意：

①球应牢牢握住，两臂的肌肉应放松；

②在动作过程中，它可以控制球并有助于充分发挥手臂，手指和手腕的力量。

2，准备姿势

向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。，重心落在脚的中间，眼睛向下看。（{}} 3，预览

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。

4.最后

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。

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2018陕西省中考体育：中考体育实心球满分攻略及训练技巧_慢动作

中学入学考试运动3 [实心球训练讲解]

高考体育赛事3 [慢动作实心球训练]

首先，用双手将实心球扔在头上的技术

动作要点：面对投掷方向，脚前后或左右站立，体重落在后脚或两脚之间，膝盖略微弯曲，双手抬高你的头后，然后使用支撑物踢地面，缩回腹部，并利用手臂的力量将球从头后部向前并向上（倾斜45度以上）。

其次，动作技术链接：

持球，用力踢地面，送臀部和胸部伸展，挥舞球，在掷球后缓冲。

1.持球

1）正确的动作：因为这是一个双手球，所以我们首先必须考虑到两只手可以同时施加力，最后手指才能完全拨出球。

动作要求：双手用两根手指遮住球，拇指交叉或放在球的底部，小指放在球的两侧，其余六根手指对称握住球，以便可以固定球，但也有利于最终用力，在释放球的那一刻，更多的手指完全拔出球，而且射门的角度也不容易​​过低。如图所示：

2），错误的操作：

（1）球完全握在手掌中，双手放在球的两侧。这种抓地力自然会缩短动力臂并影响击球速度。投掷手时，腕部受阻，没有手指拨球，很容易形成结实的手臂。这要求老师很好地演示，以便每个学生都能理解握球的动作。

（2）两个食指和拇指形成一个心形。这样的握持方式，手中的球不是很牢固，不易脱落，最终的投篮感觉类似于篮球传球，只能使用食指拨球。最主要的是肘部容易被外展，力的方向分散，不利于向前的力。您可以将拇指放在球的底部。

2，预览

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。如图所示：（{}} 3.尽力而为

最后的努力是投掷实心球的主要环节（包括：踢地，伸展膝盖，腹部，向前击球，抛球→鞭打，控制重心），是否正确运动直接影响球的初始速度和投掷角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。

4.投掷后的缓冲区：

释放实心球后，后脚可以向前迈一步以缓和向前的力，以保持身体的平衡。如图所示：

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星期六

周日10-12上午19-21下午16-18

名师解读丨丨中考体育分项解读：实心球测试

“大师有一个任命”

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跑

篮球

跳绳

实心球

跳远

实心球测试{（}} 01:03

附件：“ 2019年初滕州市中学生体育考试实施细则”

（A）体育检查项目，时间，地点和得分标准

1.考试项目

男女各参加3项考试，包括必修和选修考试。

强制性物品：男孩1000米，女孩800米。

所选项目：①实心球； ②站立跳远； ③跳绳； ④在篮球运球中选择4个项目中的2个，在填写志愿者时标记所选项目，一旦确定，就不能更改。

2.考试时间

考试时间：2019年5月15日至5月19日。

3.评分标准

由教育部根据“国家学生身体健康标准”（2014年修订）实施。必考10分，选修20分。考试没有最低分数线。身体检查候选人的实际成绩包括在初中水平和2019年初的高中入学考试总成绩中。

（二）组织和实施

1.使用电子智能仪器进行测试。考试时间为每天上午8点至12点以及每天14:00至18:00。考生必须在半天内完成规定的体格检查项目。最后一次测试将运行800米或1000米。具体时间以“检查单书”为准。由于天气和其他原因，测试无法按计划进行，测试不会延迟，测试时间将另行通知。

2.每组对电子智能仪器进行测试后，当场打印分数报告，考生将在单个分数之后签名并确认。考试结果每半天公布一次，预留3个学习日以进行社会监督。

3.豁免，延迟考试，缺席考试

有关具体要求，请参阅《 2019年初滕州市中学生体育考试实施细则》。

考试程序

（I）组织领导

学校成立了运动考试领导小组，并成立了办公室，宣传小组，组织小组，考试小组，测试小组，指导小组，绩效统计小组，后勤支持小组，安全团队，医疗团队，咨询小组和场地设备等工作组要确保体检顺利进行。

（II）考试程序

1.安排检查

学校根据初中和举报的项目统一安排了所有应试者。进入测试区域后，它被破坏并重新组织。审查后，审查小组会一张一张地拍照，以避免参加考试。

2，组织测试

指南将把测试引导到指定的测试区域。考试将由监考官在考试前进行，考试将在应试者没有问题后进行。在每组测试之后，电子智能仪器都会在现场打印分数表，并且候选人可以在确认其正确性之后对个人分数进行签名。

3.监控视频

记录了整个考试过程，以确保视频清晰易读。

4.社会监督

学校

体育中考满分攻略之双手前掷实心球