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121体育：中考体育辅助训练之台阶测试

它越来越接近中学入学考试。我们的朋友每天在操场上出汗吗？

如何提高培训效率是关键。

今天，我们为入学考试运动准备了补充培训：逐步测试。

注：上下台阶时，请拉直膝盖和髋关节。

高考体育运动一直在坚持，小伙伴必须坚持练习，在最近一两个月内迅速提高他们的体育高考成绩，并争取满分！

中考体育——台阶测试，科学快速提高体育成绩

中学入学考试正在进行中，一些考生已完成考试，但其中大多数仍在充分准备中。

今天，我们已经为高中生的补充练习准备了分步测试。定期锻炼可以迅速科学地改善身体各方面的状况，从而为提高表现打下坚实的基础。

现在，打开以下视频进行学习：

（121场高考体育课程的射击）

即将参加2017年体育入学考试的朋友对此予以了关注。花一些时间利用科学课程，学习实用的培训方法和相关的考试技巧。

考试前的突破，仍然可以提高一些分数，获得满分！

中考体育素质测试拿高分有诀窍｜4月下旬开考，照这份攻略抓紧练吧

哈萨克斯坦高中入学考试运动质量测试将于4月下旬举行。运动检查不仅是身体健康的测试，而且是一种测试技术。在剩下的半个月里，您如何才能有效地练习而不违反“非常规比赛”的规则？本报记者特别采访了哈萨克斯坦163中学的德育老师和高中招生负责人关荣双先生，他们将考试准备经验传给了考生，收集了这种考试准备策略，并为进行更多准备工作。

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关荣双介绍，中学入学考试身体素质测验分数为5分。男孩的测试项目是站立跳远和向前坐之一。女孩的测试项目是站立跳远和仰卧起坐之一。准备考试的方法也不同。

向前坐

韧带伸展训练无法停止

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考试规则：

座椅向前弯曲是男孩的一项测试项目，满分14厘米或以上。您可以做到最好的三遍。

测试前培训：

做更多的灵活性练习。训练之前，您需要抬高腿部和其他就地锻炼来充分热身，并在身体出少量汗后进行韧带拉伸。您可以尝试将双脚并拢直立，用双手和手掌触摸地面。每个小组每天要进行五组以上的四或八个节拍。父母可以在训练过程中帮助压迫候选人的背部，也可以进行辅助锻炼，例如腿部压力。

考试注意事项：

在考试期间您需要赤脚。注意双腿伸直，双脚并拢。用双手均匀地按光标。您不得离开光标。

仰卧起坐

最好穿轻便的衣服进行测试。

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考试规则：

仰卧起坐是女孩的测试项目。您需要每分钟进行33次以上才能获得满分。

测试前培训：

仰卧起坐训练有两种方法。如果您仍然无法达到每分钟33次的标准，则必须从提高效率的角度进行练习。您每天可以进行3至5组，每组执行35次以上。它可以在2分钟内完成，并且可以通过多天的培训逐步缩短时间。如果仍然不能连续完成33个标准动作，则需要从力量训练开始。您每天可以做3至5组“两头”练习在20次的组中，间隔不超过2分钟以增强腰腹部强度。

考试注意事项：

在考试期间，您需要将双腿弯曲90度，双手交叉在头后面，并严格遵循运动要领。在考试期间，应注意考生头部和肩膀的红外扫描。躺下时，机器必须在肩部和后部加垫，以使其有效。考试当天穿浅色衣服。不要将腹部束带绑得过紧。适当;每次您通过合格操作时，机器都会发出“哔”声。考生应注意机器是否发出声音，并在必要时及时调整姿势。

站立跳远

专注于培训详细的技术动作

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考试规则：

如果犯规次数被计算一次，则可以跳3次以获得最高分。站立跳远男孩的最高成绩是222厘米或以上，而女孩则是176厘米或以上。

测试前培训：

可以专注于培训详细的技术运动并从事规范性运动。同时，为了锻炼腿部肌肉，您还可以根据自己的身体状况每天进行几组连续的青蛙跳跃和步伐，也可以就地进行垂直跳跃以找到空旷的感觉，但是您必须控制训练量以避免受伤。

考试注意事项：

进行测试时，双脚需要同时起飞和降落。注意不要踩跳线，否则将被认为是犯规。着陆时，即使您跌倒，也请尽量站稳并向前倾斜，不要支撑地面。着陆后，从前面走出机器感应区域，以免影响测试结果。

关荣双先生提醒考生，饭后一小时应进行日常培训。训练前要热身。运动强度应适当。测试前一周不要过度训练，以免疲劳或肌肉紧张。伤害会影响考试成绩。

记者：杨茉，梁晓雯/图片