立定三级跳远教学 高考体育定三级跳远的训练技巧

121体育：三级跳远的练习技巧，收藏

三级跳远是一项项目，学生在接近跑步后沿一条直线进行三个水平跳级。三跳包括单脚跳，一步跳和跳跃。它的技术实质是学生是否可以充分合理地利用自己的运动素质在最长的水平距离上进行三跳。在教学和训练中，应强调上肢运动的练习。

1.建立正确的技术概念。

2.表示技术措施是合理且正确的。技术行动的良好迹象是简单，自然和有效的。当我们在国内外许多优秀的三级跳远学生的技术运动指导下，我们必须认识到这些杰出运动员的技术运动的良好和正确的迹象，这需要应用到技术理论原理中。

在基于三级跳的上肢技术动作方面，有三种摆动手臂的方法。第一个是单臂摆动，第二个是两臂摆动，第三个是单双臂摆动。混合方法。根据技术行动的好兆头，该行动是简单，自然和有效的。三级跳远技术的第一跳是单脚跳。在技​​术结构上，单脚跳应该是单臂摆动；大多数老师和教练会用摆动的手臂教初学者。从动力学理论分析，两臂摆和单臂摆之间的动力传递存在差异（两臂摆的力量大于单臂摆的力量）；第三跳技术动作，包括平衡腹部地面的技术作用，因此摆动手臂也更为有利。

世界纪录保持者英国学生爱德华兹（Edwards）在1995年第5届世界锦标赛中取得18.29米的成绩。基于这种测试跳跃技术，他的双臂摆动方法是基于单臂第一次跳跃。来回摆动的方式是第二和第三跳是用手臂摆动。

因此，在三级跳远教学和训练中，摆动手臂的技术方法应该是：在第一跳的同时来回摆动单臂，然后在第二跳和第三跳的同时转动第二个和第三跳。武器，应与技术技能保持一致合理和良好的信号（简单，自然和有效）。

其次，掌握上肢的技巧。

众所周知，双腿跑得有多快，手臂想摆动多快。三级跳的技术目的是能够在快速跳的过程中实现长时间稳定的排空，并最大程度地减少水平速度的损失。因此，除了掌握上肢摆臂技术动作的概念和提高身体素质外，模拟上肢摆臂的技术动作并练习跳跃中的摆动平衡也很重要。从教学和训练上，有意识地进行各种上肢摆动和跳跃练习也是改进三级跳远技术的一种方法。

请问体育运动项目中三级跳远的起源和发展是什么？

回答|百度派@全村人的希望

三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰。苏格兰使用单脚，跨步和跳跃，爱尔兰使用单脚，单脚和跳跃。现在需要苏格兰跳跃方法。最早的官方比赛可以追溯到1826年3月17日首次举行的苏格兰地区运动会，安德烈·比蒂（Andre Beattie）则创下了12.95米的第一纪录。比赛期间，运动员在助跑后应连续跳3次。第一跳是单脚跳，着陆腿用于着陆；第二跳是一步跳，并使用挥杆腿着陆。第三跳是必须使用的跳脚掉进了地堡。男子三级跳远是1896年第一届奥运会，女子三级跳远是在1980年代初逐渐开始的。 1992年，它被列为奥运会。

三级跳远由单脚跳，步进跳和跳组成。它从事三级跳远的练习，与跳远具有相同的运动价值。

发展

三级跳远是田径运动中相对较晚的发展。在1896年的第一届奥运会上，三级跳远被列为正式比赛项目。当时的最高分是13.71米。

最初的三级跳远技术水平较低。人们对这项运动的技术特征了解得比较浅。第二跳的阶跃仅仅是第一跳和第三跳之间的过渡。这位日本运动员在1936年首次跳高16米。其技术特点是，第一次跳高远，起飞力强，动作灵巧。但是，第二跳很慢，距离很短，并且三个跳的节奏也不均匀。将来，来自不同国家的运动员都在努力发展三级跳远，使其与三级跳紧密联系。技术阶段没有暂停。 1955年，一位巴西运动员跃升到16.56米的新高度。

在1950年代中期，苏联运动员改进了“单脚跳跃”技术，该技术的特点是腾出抛物线高度，较晚的腿部交换时间和高摇摆着陆方法，从而提高了性能。在1960年代初期，波兰运动员跳了17米。它的技术特点是快速跳助，低抛物线，良好的前锋性和第三跳的跳远。人们在不断的体育锻炼中加深了对三级跳的理解。

三级跳远是一项在助跑后连续连续三跳的运动。由于此运动给下肢带来沉重负担，因此对身体健康的要求比其他项目更高。它要求运动员具有较快的加速速度，良好的跳跃力量和强大的腿部力量。

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高考体育生如何提高立定三级跳的成绩呢？听听专业老师怎么说_训练

福州金桥学校体育研究组：洪永福

建立三级跳远是福建省体育高考的四项内容之一。它要求很高的综合身体素质，也是这四个项目中最难得分的。近年来的研究与实践研究总结如下：

I.设置三级跳转以测试质量的哪个方面

1.电源

小腿伸展的力量，维持躯干稳定性的核力，上肢摆动力

2.协调

踢腿和挥臂的协调与合作完成了动作的延伸

3.灵活性

肩部和臀部的活动能力，身体柔韧性

II。有针对性的质量发展

1.力量。（在训练之前，我们必须首先了解力量的发展，我们必须认识到力量的发展侧重于最大力量和快速力量的发展。在力量发展的过程中，我们必须了解肌肉力量的发展因素：肌肉纤维收缩，神经系统功能状态。）

①最大力量训练通常使用三个主要项目（下蹲，卧推，硬拉），并且您还可以在力量训练计划中添加高升力和抓举，这对于绝对力量和爆发力都非常重要。好的选择。在最大强度的训练中，在确保安全的前提下，着重于减轻负载的重量。一个小组中完成的次数不必太多，重点应该放在确保行动的质量上。

②快速力量训练采用轻型装备训练和各种快速伸缩式复合训练。在这里，我推荐快速伸缩式复合训练！我们需要知道，站立式三级跳中每个“跳跃”的基本原理是通过髋，膝和踝关节的瞬间快速伸展，以及髋，膝和踝肌肉的爆炸性收缩。快速伸缩式复合训练的发展特点非常适合。例如，连续跳过障碍，跳得深，跳十步等等。

2.协调

我通常将协调培训放在正式培训之前。协调训练的力量不强，这有利于加热和激活人体各个部位的骨骼肌。通常，存在三方面的平衡训练（对人体的额平面，矢状面和水平面的不同训练方法）和标记的速度训练。

3.灵活性

身体的柔韧性需要通过伸展来发展。拉伸分为静态拉伸，动态拉伸和弹性拉伸。静态拉伸会降低身体的运动能力，但可以使肌肉放松。因此，我通常在训练后使用静态拉伸。动态拉伸和弹性拉伸可以唤醒身体，激活肌肉，减少软组织的粘性，并可以有效防止肌肉拉伤。适用于正式训练前的热身。

三。合理安排训练量以避免运动损伤（随着体育科学理论的不断发展，训练的各个方面已从以前的“数量”变为“质量”；还指出了神经中枢控制肌肉和动员能力的能力）重要性。）

1.骨骼肌的恢复

骨骼肌分为大肌群和小肌群。大肌肉群的休息时间为72h，小肌肉群的休息时间为48h，并且有个别肌肉群（例如腹肌）进行持续训练。训练时间表取决于骨骼肌的恢复周期和疲劳！训练后，伸展肌肉并补充加速肌肉恢复所需的营养

2.中枢神经系统疲劳恢复

我们都知道，随着训练的进行，肌肉会变得疲劳，但神经系统也会疲劳，其恢复期比肌肉所需的恢复期更长。为了避免过度疲劳，一个周期内的训练状态非常低。我们必须注意繁重的训练，包括动动整个肌肉横穿所有关节，例如下蹲，硬拉和卧推。通常以每周不超过两次的培训计划形式进行培训。为了加速神经中枢系统的恢复，有必要在训练后补充诸如碳水化合物的营养。

3.运动器材的重要性

装备训练大多使用扁平鞋底，稳定性高，鞋底薄的训练鞋可以进行一些重量级的装备训练以增强力量。跳跃训练使用轻质，高稳定性，良好的减震运动鞋，否则长期训练很容易导致足底筋膜炎和胫骨疼痛。

四。掌握并加强技术行动

1.在教授标准的双摆技术运动和单摆技术运动之后，学生可以根据自己的特点和身体素质进行选择。

2.进行分解练习，以严格控制和改进学生三级跳远中每一级的技术动作。

3.进行完整的练习以增强学生的节奏和每次跳远的距离分布更为重要。

体育知识之三级跳远的准备活动及要求

6.肌肉骨骼系统主要是第三类杠杆系统。固定这些杠杆的支点对于提高这些杠杆系统的效率是必要的。这种固定对于身体抵抗内力的能力至关重要。身体还必须能够承受这些内力的传递。例如，在加速过程中，身体重心的肌肉群必须稳定，以便四肢摆动时身体可以保持直立。韧带，肌腱和筋膜等结缔组织必须坚固，以承受内力的影响。

7.大范围运动在三级跳远项目中，大范围运动有助于形成强大的起飞并控制不必要的旋转。大范围的运动有助于产生高水平的位移并改善运动成绩。因此，灵活性对项目的技术方面具有重要意义。

8.协调三级跳远项目的高速度需要在很短的时间内完成精细的动作，因此协调非常重要。运动员必须具有一般意义上的协调质量，并一遍又一遍完美地完成每项技术动作。

9.弹性能量通过伸展反射产生爆发力的能力对于运动员的表现非常重要，尤其是在起飞阶段。拉伸反射也发生在身体的其他部位，包括姿势肌肉群。实现高水平的弹性是良好结果的标志。