对于高中入学考试，体育受试者已开始增加体重。对于只阅读圣经的候选人，他们希望在短期内改善他们的运动表现。俗话说，体育是一门竞技科学。除了身体力量方面的差异外，优化的训练方法和竞争技能也是提高表现的关键。
在上周讨论了改善长跑成绩的方法之后，本周的编辑们提供了一些信息，并讨论了改善站立跳远成绩的方法。
在普通的体育课上，跳远的动作简单易学，但对技术技能的掌握不正确也是影响成绩的主要原因。简而言之，影响站立跳远能力发展的主要因素是身体，技术，心理和身体形态。许多生理，心理和生理形式是先天的或短期内无法弥补的，因此它们并不是讨论的重点。我们专注于技术原因。
在短期内改善站立式跳远成绩的技术方法如下：
初步行动：脚不能张开
为进行准备动作，双腿自然站立，或双腿站立至与肩同宽。只要您感到舒适，这不必太教条。但是，您的脚必须向前站立，并且不能站在八字形的台阶上。无论是星座运势还是星座运势，都会在起飞过程中形成一个组成部分，直接影响起飞高度，进而影响站立跳远性能。
挥杆前动作：更没用，一个挥杆就足够了
的前挥包括三个过程：静止，踩踏地面和下摆。良好的预挥杆可以确保更好的脚踢。很多时候，我们在跳远之前已经看到了很多前挥杆，但这是专业运动员，或者是具有心理和技术能力的人，这不适合普通候选人。
通常建议预览。这样可以有效避免学生因过度的预摆而引起的心理紧张和运动技术的变形，并可以避免最容易犯规的动作，如踩踏和小跳。
起飞动作：踢角和重心提升是关键
起飞是指在预挥杆动作完成后双踏板开始到达地面的过程。在此过程中，脚踢角和重心跳跃角与站立跳远的性能密切相关。简而言之，在起飞阶段的动作需要防止反冲角增大，增加重心的高度并加快起飞速度。简而言之，起飞时，您需要快速向前和向上摆动手臂，同时迅速踩直臀部，膝盖和脚踝。从地面纵向扫过后，离开地面时应迅速向上看。
通常，当膝关节弯曲135〜150°时，腿部的脚踢力量会更大。关于快速摇动手臂的训练方法，通常可以将两个鸡毛ers子向前扔向两侧。
着陆动作：即将着陆时，迅速向前伸展双腿
跳远站立的结果也与着陆技术动作有关，因此要在着陆阶段如此短的时间内完成动作，我们必须合理地协调人体各方面的动作。
着陆动作可以概括如下：起飞后经过最高点后，立即收回视力，并迅速弯曲膝盖和身体。当您即将着陆时，您需要向前伸展双腿，并尝试使脚尽可能地下降。脚一踏下，就应该快速弯曲膝盖，将上半身向前倾斜，并向前摆动手臂以减少振动并保持平衡。
跳远，是一项体育运动，有着很多的规则和注意事项跳远是田径运动中的一项跳跃项目，又称快速跳跃。它是一种由一系列动作组成的运动，例如起跳，起飞，飞行和着陆。进行跳远动作时，运动员必须成一直线。，然后用一只脚在跳板的前沿起飞，然后经过一个空旷的舞台，然后用双脚落在沙坑上，跳得越远，得分越高。
长跑与三级跳相同。跑道必须至少四十米长，并且污垢线是起飞板的远端。宽度为20厘米。这是用黏土制成的。犯规线用于确定球员是否犯规。跳跃后，竞争对手掉入一个矩形沙坑中。
运动员完成跳跃后如何测量？测量方法是从起飞线的远端进行测量，然后测量运动员最终跳入沙坑的轨迹。该迹线应基于最近的迹线。如果测得的距离不是整数，则使用四舍五入方法，并且判断基于最近的厘米。跳远还受比赛期间外部客观条件的影响，例如风的影响。这里需要说明的是，如果比赛期间风速超过每秒7.2米，尽管获得的结果是有效的，但不能在比较世界记录时将其计算在内。即使超过世界纪录，也无法识别。
有时，运动员在比赛中会犯规。运动员不能在跳线之前使用身体的任何部位接触地面，也不能触摸跳线和跳线。着陆区域内的地面，否则将被直接视为犯规。起飞时，必须在起飞板前起飞。如果您卸下起飞板的两端，则是否超越跳线是无效的。在着陆过程中，您无法触摸着陆区域之外的区域。进行助跑和跳跃时，运动员无法使用翻筋斗的姿势。不允许任何形式的翻筋斗。运动员在进行测试跳跃前必须收到相应的通知。可以办到。如果您尝试不进行任何通知而私下跳转，即使测试跳转成功，也将被判断为失败。无缘无故还有一系列遗漏的测试跳转。犯规。
运动员跳入沙坑后，离开沙坑时，他不能向后走。他只能向前走或到掩体的两侧，否则将被视为无效。最后，存在犯规情况，即在比赛过程中，玩家无缘无故拖延比赛，否则将基于失败，即不允许他们参加跳远比赛。如果还有第二次延误，将被取消比赛资格。但是，取消之前获得的结果仍然有效，并且该结果不会被取消资格。
测试跳跃有时间限制。时间是1分钟。如果运动员要进行两次连续的测试跳跃，则测试跳跃的时间限制将更改为2分钟。当仅剩15秒时，场上的计时器将给出一张黄牌进行指示。时间到时，黄色标记将被丢弃。如果黄旗下降后黄旗仍未起飞，则将被视为测试。跳转失败。如果运动员在时间到时才跳出来，则可以试跳。
如果运动员在跳跃时遇到障碍物，裁判将给予第二次尝试。玩家可以在比赛中离开比赛场地，但是在离开之前您必须获得裁判的许可，然后离开裁判。
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