体育课准备活动 中学体育垫上技巧准备活动

中考体育之准备活动篇

学生精心准备活动〜

体育运动前要做好准备活动

从安静状态到运动状态的过渡需要适应过程。运动开始前的准备活动可以改善神经中枢的兴奋性和心肺功能，并增加肌肉血流量。升高体温并增加生物酶促进代谢的活性是处于良好状态且抵抗力降低的肌肉，肌腱和韧带的弹性和延伸性。从而协调身体各个方面的功能，并达到最佳运动状态。

准备活动不仅有助于提高运动能力，取得良好的运动成绩，而且还减少或避免了伤害事故的发生。那么我们在运动时如何准备活动呢？一般而言，筹备活动应主要考虑筹备活动的内容和时间。

首先，它是内容准备活动，可以分为一般准备活动和专业准备活动。一般准备活动主要是一些常规的身体锻炼，包括跑步和踢腿。一般的准备活动的作用是增加整体代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动中意外受伤的可能性。

专业的准备活动是指与您从事的体育锻炼内容兼容的体育锻炼，例如射击，运球和跑步前慢跑。

运动量和运动量，准备活动的量和时间取决于体育锻炼的时间和量。由于进行少量健身运动，准备活动的数量相对较少。时间不宜过长，否则通过体育锻炼而筋疲力尽。运动员在准备恢复身体机能的运动后要适当休息，以在比赛中取得更出色的成绩。普通人参加体育活动是为了增强体质，而不是为了创造成绩，因此在准备活动之后可以进行体育锻炼。

中考体育运动前应该怎样做准备活动？

2017年体育入学考试即将来临，针对学生的各种培训正在紧锣密鼓地进行中。我们都知道应该在运动前进行准备活动，但是如何适当地准备呢？

1.伸展肌肉。在进行热身活动时，通常从慢跑开始，但主要是从伸展肌肉开始。这样，一方面可以充分激活肌肉，另一方面也可以有效地防止肌肉拉伤。伸展肌肉的顺序应为颈部，上肢，躯干，下肢和脚踝。拉伸的原理应为前，后，左，右和循环。

（1）伸展颈部肌肉。学生站立或跪下，低下头，抬起头，分别向左和向右。最后，头部分别从左向右或从右向左循环。

（2）伸展上肢肌肉。抬起两臂后，两臂将向后摆动，两臂将摇摆，两臂将交叉，手掌将向上滚动，而另一臂将向相反的方向抬起。

（3）伸展躯干肌肉。身体向前弯曲或下蹲，上身向左右弯曲，上身向后，腰部从左向右或从右向左弯曲。

（4）下肢肌肉的伸展运动。跪在垫子上，并慢慢向后转以伸展大腿前部的肌肉；向前弯曲，但膝盖关节应稍微弯曲并向下压以拉伸大腿肌肉；伸展大腿后侧肌肉时，采用向前弯曲膝盖的姿势，用一只腿弯曲脚尖，然后将重心放在后腿上，左右交替。

2.移动更多。通过步行一定距离，可以恢复伸展肌肉的弹性。学生走路时，可以先走路，然后跟着脚后跟，前脚，脚的外侧和脚的内侧走路。步行的速度从慢到快。

3.慢跑。学生在跑步时不讨厌地面，可以根据当时的情况确定时间。冬季温度较低时，慢跑时间可能会相对较长。相反，夏季或温度较高时，慢跑时间可能相对较短。慢跑的速度也从慢速变为快速，从全掌逐渐过渡到前脚。

4.拉伸韧带。慢跑后，您可以进行锻炼以拉伸韧带，这是通常的压腿动作。伸展韧带不仅可以有效地防止学生受伤，还可以增加关节的活动范围和灵活性。在训练过程中，应该拉伸肩膀，躯干，臀部，膝盖和脚踝的韧带。

（1）伸展肩膀韧带。因为上臂可以任意向前移动，所以向后移动的范围受到限制。但是，锻炼过程中经常发生许多上臂向后运动。因此，前韧带应适当拉长以增加肩关节的运动范围。在准备比赛时，可以使用靠墙支撑的肩部推举，双肩推举和手臂振动。

（2）伸展躯干的关节韧带。伸展躯干的关节韧带是在前后左右伸展脊椎的韧带。我们可以使用诸如前屈，后跪，俯卧，腰背和侧屈之类的练习。

（3），伸展髋关节韧带。拉伸髋关节韧带直接影响学生跑步运动的程度。您可以使用垂直劈裂，水平劈裂，正压力，正踢，侧踢，前后踢和其他练习来拉伸韧带围绕田间关节。

（4），伸展膝盖韧带。膝关节韧带的延伸主要是在关节后方伸展韧带，使大腿和小腿都能在膝关节处充分伸展。在训练中，您可以练习按前腿的练习。压腿时，应注意脚尖，以达到更好的练习效果。

（5）伸展脚踝韧带。学生通常在常规训练中会伤害到脚踝的韧带，因此，我们应该高度重视脚踝韧带的伸展。可以使用诸如脚倒立，脚外翻和脚踩踏板之类的练习。

5.常规活动。它由相对激烈的运动组成，目的是使学生的内脏器官充分活动，并为即将开始的特殊准备活动和主要训练做准备。特殊练习，例如小步跑步，大腿跑步，后踏板跑步，车轮跑步，加速跑步，一般跳跃练习等。

6.有针对性的活动。特殊活动的内容接近要练习的特殊项目，其目的是为特殊练习做准备。例如跳远起跳和短距离助跑，三脚跳单脚跳和大步跳，篮球传球和运球跑等。

体育知识之三级跳远的准备活动及要求

体育知识三级跳的准备活动和要求

文字/体育才能

三级跳远是田径运动中最美丽的事件之一，也是对身体要求最高的事件之一。它要求运动员具有良好的身体素质和技术能力。没有像这样的项目。当完成得好时，机芯优美而流畅；而完成得不好时，机芯则难看。本章深入分析了三级跳远技术，指出了该项目的成功，生物力学技术和教学计划。

1.准备活动并放松

跳远

①精心计划的准备活动对于确保三级跳远的出色运动表现很重要。它可以分为两个部分，一般准备活动和特殊准备活动。以下是各部分的内容和时间安排。一般准备活动的目的是使身体做好准备，以达到特别准备活动的强度。比赛应至少在比赛开始前一小时开始，并持续2030分钟。时间的长短取决于运动员的水平。一般的准备活动应穿着宽松的运动服和平底鞋，并定期加些饮料。它包含以下内容：

1.慢跑约800米，并进行一些柔和的锻炼，例如跳跃，向后跑步或跳跃，侧身跑步。

2.在56分钟的轻柔静态拉伸中，运动员应格外小心，以免过度或过度拉伸。

3. 56分钟的动态柔韧性练习以及其他大范围运动的练习，例如，挥腿，转身和手臂环回。

4. 810次不同强度的短跑练习，中间进行30米的加速。

②需要额外准备活动的运动员可以进行动态灵活性和冲刺练习。特殊准备活动的目的是使身体适应比赛的强度。它应该在比赛开始前2030分钟进行。时间的长短取决于运动员的水平和比赛的水平。特殊的准备工作应轻而易加。它包含以下内容：

1.在距离至少50米的跑道上进行两次快速加速。

2.跳15米。

3.跑两三遍。

4.进行两三步或三步810步跑步。

跳远

③在等待下一次测试跳跃时，运动员应进行一些短跑练习或动态柔韧性练习，以使身体保持兴奋状态。如果测试跳跃的顺序很晚，并且之前有很多运动员在跳跃，则可以推迟准备活动的开始时间，并在上一次测试跳跃结束时开始特殊的准备活动。锦标赛通常会有更正式的登记程序，这将花费更多时间。运动员应为此做好准备，并在必要时调整准备活动的开始时间。在准备活动开始时或更早时，也可以使用一些特殊的运动医学方法。比赛结束后，应采取适当的关闭程序，包括以下步骤：

1.教练和运动员讨论并评估比赛过程。

2.评估任何轻微损坏。

3.适当的放松活动。

④放松的方法很多，具体取决于运动员的身体状况和其他即将进行的比赛。一般来说，比赛后的放松阶段包括以下内容：

1.穿着厚运动服慢跑出汗。

2.在所有急性受伤处应用局部冷敷。

3.根据下一场比赛继续添加水和营养。

4.温暖的温盐浴可促进肌肉松弛。

第二。三级跳项目要求

跳远

1.要制定任何项目的培训计划，您需要充分了解项目要求和获奖法律。当我们分析三级跳远项目时，一些需求是显而易见的（许多需求是不明显的），所有这些都在下面列出并逐一讨论。为了使三级跳远运动员取得良好的成绩，他们必须具备满足这些要求的所有能力。

2.速度和加速能力的速度直接决定了三级跳远项目的表现，而跳前达到的速度可能是决定成功的最重要因素。运动员的速度与比赛定义的实际助跑距离有关，这意味着加速能力的重要性。运动员必须能够以强大有效的方式克服内部惯性，从而加速运动。运动员非常快，不一定具有良好的加速能力，反之亦然。这两项能力必须在培训计划中得到体现。加速的质量决定了动量的有效性，因此加速能力还必须具有合理的技术。

3.应对冲击的能力在三级跳远的所有阶段，运动员每次着陆和起飞时都必须应对巨大的地面冲击力。处理这种冲击力，但不要过分用力或暂停，对于运动员取得良好的成绩至关重要。

4.产生外力外力是运动员在地面上施加的力，特别是在跑步和跳跃过程中施加在地面上的推力。具有产生大量外力的能力可以使运动员更好地加速，获得更快的速度并产生较大的起飞冲动，这对于实现出色的运动表现是必不可少的。但是，施加这些外力的时间很短。

5.应对内力的能力在三级跳远的每个阶段，体内产生的力量都是巨大的。产生和控制内力的能力有助于取得良好的结果。身体的重心必须能够使用和控制四肢产生的扭矩。

6.肌肉骨骼系统主要是第三种杠杆系统，固定这些杠杆的枢轴对于提高这些杠杆系统的工作效率是必要的。这种固定对于身体抵抗内力的能力至关重要。身体还必须能够承受这些内力的传递。例如，在跑步过程中，人体重心的肌肉必须稳定，以便四肢摆动时身体可以保持直立。韧带，肌腱和筋膜等结缔组织必须坚固，以承受内力的影响。

7.大范围的运动在三级跳远项目中，大范围的运动有助于形成强大的跳跃并控制不必要的旋转。较大的运动范围有助于产生高水平的位移并改善运动成绩。因此，灵活性对项目的技术方面具有重要意义。

8.协调三级跳远运动的高速性要求在很短的时间内完成精细的动作，因此协调非常重要。运动员必须具有一般意义上的协调能力，并一遍又一遍地完美地完成每个技术动作。

9.弹性能量通过拉伸反射产生爆发力的能力对于运动员的表现非常重要，尤其是在起飞阶段。拉伸反射也可能发生在身体的其他部位，包括姿势肌肉。获得高弹性是良好结果的标志。