推铅球 推铅球正确姿势是怎样的

　　经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康，其中铅球是最常见的一种运动项目。那么大家知道推铅球的正确姿势是怎样吗?下面就让本站小编来告诉你推铅球正确姿势是怎样的。

　　推铅球正确姿势：握球时

　　握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧(图)，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

　　推铅球正确姿势：持球时

　　握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

　　推铅球正确姿势：推球时

　　推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

　　推铅球的力量训练方法

　　1)抓举、挺举杠铃练习。

　　2)颈后推举杠铃练习。

　　3)连续快速跳举杠铃练习。

　　4)两脚开立，提杠铃于腹部处，然后提肘翻腕，将杠铃置于锁骨处，连续进行。

　　5)两脚开立，上体前屈，与地面平行，两手握杠铃向上提拉至胸部，连续进行。

　　6)双手反握杠铃或哑铃，做连续屈肘动作。

　　7)在双杆上做负重或不负重的双臂屈伸或屈伸摆动练习。

　　8)在单杠上做负重或不负重的引体向上练习。

　　9)负重或不负重的俯卧撑练习。

　　10)肩负杠铃，做体侧屈运动，体转运动或体前屈运动。

　　11)两脚开立，两臂体侧垂直各提一壶铃，做左右侧屈运动。

　　12)仰卧在斜板上，头低于脚，双脚固定，做仰卧起坐练习。

　　13)在肋木上或单杠上，做悬垂举腿练习。

　　14)两脚开立，上体前倾，双手握杠铃，做抬上体动作。

　　推铅球练习方法

　　圈外徒手滑步练习：

　　摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。

　　方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。

　　拉收右腿的练习：两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。

　　徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。

　　持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。

　　滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。

　　最后用力

　　滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。

　　右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。

　　铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。

　　滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。

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