经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康,其中铅球是最常见的一种运动项目。那么大家知道推铅球的正确姿势是怎样吗?下面就让本站小编来告诉你推铅球正确姿势是怎样的。

  推铅球正确姿势:握球时

  握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧(图),以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

  推铅球正确姿势:持球时

  握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

  推铅球正确姿势:推球时

  推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时手腕要用力,并用手指拨球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。球出手后,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。

  推铅球的力量训练方法

  1)抓举、挺举杠铃练习。

  2)颈后推举杠铃练习。

  3)连续快速跳举杠铃练习。

  4)两脚开立,提杠铃于腹部处,然后提肘翻腕,将杠铃置于锁骨处,连续进行。

  5)两脚开立,上体前屈,与地面平行,两手握杠铃向上提拉至胸部,连续进行。

  6)双手反握杠铃或哑铃,做连续屈肘动作。

  7)在双杆上做负重或不负重的双臂屈伸或屈伸摆动练习。

  8)在单杠上做负重或不负重的引体向上练习。

  9)负重或不负重的俯卧撑练习。

  10)肩负杠铃,做体侧屈运动,体转运动或体前屈运动。

  11)两脚开立,两臂体侧垂直各提一壶铃,做左右侧屈运动。

  12)仰卧在斜板上,头低于脚,双脚固定,做仰卧起坐练习。

  13)在肋木上或单杠上,做悬垂举腿练习。

  14)两脚开立,上体前倾,双手握杠铃,做抬上体动作。

  推铅球练习方法

  圈外徒手滑步练习:

  摆动腿的摆动练习:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时,快速向抵趾板方向摆出。

  方法同上,但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移,接着左腿摆动,右腿蹬伸,推动身体向投掷方向移动。

  拉收右腿的练习:两腿前后直立(两脚肩宽),体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始,迅速将小腿收至重心下负担身体重量,并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时,左腿快速向后撤步,形成最后用力前的姿势。

  徒手滑步练习:高姿站立,摆动腿摆到一定的高度后,在回收过程中,同时右腿逐渐弯曲,降低重心。当左腿回收到接近右腿时,完成屈膝团身,待身体稳定后,立即开始作滑步动作,动作熟练后可作连续滑步。

  持较轻铅球滑步:教学实践中,学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术,但是持球后往往由于负荷了一定重量,较难完成。为了保证动作的协调,开始持球滑步时,可用较轻的铅球,以后逐渐增加重量。

  滑步推铅球:滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。

  最后用力

  滑步结束时,右脚比左脚先着地。右脚着地后,右腿积极蹬伸,推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起,同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩,铅球尽可能保持较低位置,体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。

  右腿蹬伸,进一步将右髋向投掷方向送出,右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时,手腕稍向内转同时屈腕,快速而有力的拔球,使铅球从手指离开。

  铅球离开后,两腿弯曲或交换,降低重心,缓冲向前的冲力,维持身体平衡,防止出圈犯规。

  滑步推铅球在具体教学步骤上,首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作,解决滑步后与推球动作的衔接,其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。

看过推铅球正确姿势是怎样的的人会看:

1.推铅球的技巧和动作要领图解

2.铅球锻炼方法图解

3.铅球出手速度训练方法

4.铅球的正确姿势和技巧

5.铅球爆发力的训练方法

1.《推铅球 推铅球正确姿势是怎样的》援引自互联网,旨在传递更多网络信息知识,仅代表作者本人观点,与本网站无关,侵删请联系页脚下方联系方式。

2.《推铅球 推铅球正确姿势是怎样的》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。

3.文章转载时请保留本站内容来源地址,https://www.lu-xu.com/tiyu/299431.html