轻断食减肥法食谱 网红减肥法，让我一个月胖了10斤！

世上的减肥方法五花八门，以前有包保鲜膜、到节食，甚至是生吃蛔虫，听名字就知道是作死。

但近几年，随着人们对健康的重视以及营养知识的推广，奇葩的减肥方法渐渐淡出了人们的视线。

也就是说，留下的减肥方法，要么是“真金不怕火炼”，要么就是真假难辨的“伪科学”。

那么至今仍风靡朋友圈和微信号的有着所谓“科学依据”的减肥方法，到底是真是假呢？

下面这些方法，你多少听过甚至想尝试过，看看你中过几招。

断食减肥法

轻断食减肥法，也称为“间歇式断食”法。适度的轻断食是可以给身体带来的益处的。

轻断食一般是一周五天正常饮食，两天进行轻断食。

轻断食并不意味着这两天就什么也不吃，而是以低能量的食物来代替正常的三餐，从而达到减肥的作用。

轻断食的走红是因为BBC一档非常火的健康类节目《进食、断食与长寿》。这个节目刷新了BBC收视率，轻断食减肥饮食风潮也迅速蔓延至整个欧美。

至今，全球已有6亿人尝试轻断食这种健康生活方式。

碧昂丝、卷福、珍妮弗·洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯·希尔顿……很多明星都公开表示过，正在轻断食。

卷福就在演出夏洛克之前靠轻断食减肥法两个月内成功减重了14磅。

很快，轻断食的风潮很快席卷了国内。

大S、章子怡、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜等公众人物都曾公开表示过自己正在轻断食。

轻断食可以说是流传最广的网红减肥法了，虽然确实有用但是副作用也很明显。

首先轻断食减肥方法很难长期坚持。

“轻断食”的食谱，主要就是水和一些水果中带来的维生素，能量是低，但是营养更低，且不说蛋白质、脂肪都没有，微量营养素的量也远远不够人体正常需求。

所以，此种方法短时间内危险性不大，但长期可能会造成营养不良。

其次，轻断食人群一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。

这个副作用和节食如出一辙。当身体汲取不到足够的营养时，就会自动进入“饥荒模式”，在摄入相等的食物下，你吃的每一口，都会更快地变为脂肪存储起来。

而在水果中仅有的那点糖分被身体消耗殆尽后，人体就会自动分解体内的蛋白质来进行供能，肌肉反而因此流失了！

肌肉含量的减少造成基础代谢水平下降，等到恢复正常饮食时，因为无法消耗掉突然增加的热量，反而会反弹得更加厉害。

轻断食控制能量摄入的初衷是好的，但要还是要在营养达标的前提下进行。

此方法要充分衡量利弊，并预判自己是否能长期坚持，并需要在专业人士指导下进行，不然轻断食很可能会成为一种变相的节食。

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网红减肥食品

减肥药咱们就不说了，是药三分毒！

咱们来揭秘下火爆朋友圈最火的三种网红减肥食品：左旋肉碱、大麦若叶、酵素。

左旋肉碱

左旋肉碱的走红和国外爆红的一档综艺《超级减肥王》有关，当时的减重明星Danny Cahill就公开表示，自己的减重成功和这款补剂脱不开关系。

一时间左旋肉碱瞬间风靡在减肥圈中，这股风潮也很快刮到了国内，直到现在。

但是你知道后来的Danny Cahill怎么样了吗？他又复胖了92斤。

并不是说左旋肉碱没用，而是很多人根本不懂它的使用方法。

左旋肉碱其实就是从肉中分离出来的一种氨基酸衍生物，所以称为“肉”碱。而左旋肉碱的主要作用就是将水解的脂肪酸运送到细胞内，加速脂肪燃烧以产生能量。

但是左旋肉碱发挥作用必须有个前提，那就是运动。

光吃左旋肉碱不运动是不可能有效的。

一般来说我们普通人尤其是爱吃肉的人群，体内的左旋肉碱含量已经足够，不需要额外补充。

食用建议：

作为运动补充剂使用，不是一般人想象的躺着就能瘦的神药。

大麦若叶青汁粉

这个产品在日本火起来的，是因为日本的蔬菜太贵，大麦若叶含有膳食纤维和水溶性维生素，可以作为蔬菜的替代品。

日韩、台湾、香港的艺人都在喝，尹恩惠、李小璐、阿娇等明星、达人都手捧一杯青汁！

这款产品也是微商圈里最常见的减肥食物。

真有用吗？才怪嘞！

虽说在日本被一部分人当作蔬菜的代替平，可惜一包大麦若叶的膳食纤维含量是1.24g，而膳食纤维的每日推荐量是20-30g，人体靠这个补充膳食纤维明显不够。

关于它的减肥功效，其实就是靠摄入膳食纤维，延缓肠道吸收油脂的速度和总量，有助于形成粪便。

但是那少的可怜的膳食纤维含量，咱们平时多吃些粗粮蔬菜就都在里面了，费劲买它干嘛，况且这个味道真的很难喝。

更玄学的是这款产品的卖点是能够把人体调节成碱性体质。这不是废话嘛，人体血液的pH值本来就呈7.4弱碱性好嘛，还用的着调节吗？

食用建议：

平时不吃蔬菜的人，餐前冲2包喝，减缓脂肪吸收。爱吃蔬菜和粗粮的人没必要喝。

酵素

首先，不要被“酵素”这个高大上的名字吓到，其实这只是一个港台传入大陆的翻译名称。

“酵素”其实就是在大陆十几年前已经烂大街的保健名词：酶。

你不能因为“酵素”这个名字看起来很刺激，就以为“酵素”有啥了不起了。

酶确实是人体所需的，一些酶类药物，在临床上应用还是很广泛的。

但是做药用的酶是一回事，直接当保健品吃下肚子的酶是另外一回事。

酵素的化学本质是蛋白质，口服后到了胃里就会被胃蛋白酶分解，都不一定能全须全尾进入肠道，更没可能直接进入细胞提高人体代谢。

至于排毒、清宿便的功效，正经的医学教科书中是没有“宿便”这个概念的，大肠本来就是储存粪便用的，粪便在体内也不会产生毒素造成毒血症。

有人吃完酵素感觉排便顺了，就以为是“排毒”了，很可能是因为酵素产品中添加了泻药。

总的来说就是既不能提高代谢帮人减肥，也没有减肥养颜的功效。

你问我到底有什么用？真的一点用都没有啊，鬼知道为什么会这么火。

食用建议：

别买！

清肠果蔬汁

超模KK就是果汁减肥的极力推崇者，翻下她的ins，可以看到化妆台前往往是铺满了各色代餐果汁。

据说她一周光果汁的消费就高达八千多美元。

不止是KK，你会发现欧美明星不知什么时候开始街拍手里拿的不再是咖啡而是果汁。

既然这种果汁既能减肥，拿着还挺有范，果然国内瞬间爆火。

于是这两年你会听到不少“果汁代餐”、“七日果汁排毒套餐”等等类似这样的名词。

说实话，这种每个有良心的健身号都科普过的错误观点，我连提都懒的提，可无奈总有人要走捷径，想要去尝试这种看上去既昂贵又诱人的假方法。

看着那包装上写的柠檬、羽衣甘蓝、苦瓜、西柚、苹果、梨混合冷压果蔬汁，还贴上中老年养生必带的“排毒”二字，是不是可健康了？

但请问问自己，除了碳水化合物和微量元素，它还能有啥？减肥靠吃碳水，这坑跳不得！

绝大部分的果汁排毒法，一天摄入的热量不足400大卡，长期喝怎么可能不瘦？

但这样的方式不仅会导致代谢疾病，在恢复正常饮食后变得更容易胖，还可能让你患上可怕的暴饮暴食症。

再者说，一天一套果汁四五瓶，怎么也得一百五，喝一周近一千。舍得花这笔钱还不好好吃饭的，我不光佩服你的胆量，还羡慕你的阔气！

你也许会觉得，这么多果蔬纤维喝下去，起码能补充膳食纤维啊——这种果汁采取“冷压”的制作方式，制作过程中会把果蔬用极细致的方式压碎，远不如新鲜蔬果里的完整纤维有效，你花大价钱摄取的纤维量还不如直接吃水果来得划算。

要说最好的饮料，只有纯净水。

减肥并不是控制总热量或只吃某种食物或一味少吃就能达成的，而是，无论你是在家吃饭还是外出就餐，都能做出更丰富的健康选择的习惯养成。

当行动变成习惯，你才是健康地享受生活，而不是被所谓的减肥饮食折磨。