一个月减肥计划 健身减肥计划 合理减脂 坚持30天轻松减肥瘦身！

对于经常做办公室的人，没有时间运动，只能默默的看着身体一天天的胖起来。其实上班族减肥很简单，利用健身房给自己制定一个健身减肥计划就行。但是，新手去健身房怎么减肥呢?赶紧跟着男人窝一起看看吧!

动感单车

动感单车作为“脂肪杀手”在健身房随处可见，但是动感单车属于运动量大的运动项目，对运动者自身体能的要求比较高。有专业的健身教练表示，一般建议新手员在体能训练半个月至一个月之后，体能达标后，再进行这个项目的训练。

快走

健身计划减肥中必须要有快走，因为缓慢走路是无法达到减肥效果的，只有快走才能健身，所以想要减肥可以在跑步机上进行快走练习，这个减肥方式也非常适合女生。这项不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动时间最好超过40分钟，这样对脂肪分解比较好。

力量训练

健身减肥计划中既要有有氧运动也要有力量训练。在做完有氧运动后，可以在做一些力量训练，这样能够有效的提升大家的运动综合情况，还能让肌肉更加结实。运动过后，可以补充一些蛋白质，更加有效的修复肌肉。

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