两腿与肩同宽，呈外八字，双手放在身体两侧，掌心贴紧大腿，腰背挺直，收紧腹部。
屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐，手肘贴在膝盖处，保持膝关节不超过脚尖处，尽自己最大能力保持深蹲，停留5秒。过程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。
大腿用力向上蹬，回到准备动作。
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