1-2 左脚向侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈(掌心向下) 

3-  头左转90° 

4-  头还原 

5-8 左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,成直立(身体保持正直,两手指尖走最远线路,6移 重心,7收脚,8到位) 

第三个八拍:同第一个八拍,但方向相反 

第四个八拍 :同第二个八拍,但方向相反 

第一节  伸展运动(8拍×8)

预备姿势:直立  第一个八拍 

1-2 左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂经侧至上举(掌心向内) 

3-4 还原成直立 

5-  右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行),同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心向内) 

6-  还原成直立 

7-  左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂侧举(眼看左手,掌心向下) 8-  还原成直立,同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心向内)

6-还原成直立

7-左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行),同时右腿屈膝,左臂侧举(眼看左手,掌心向下)

8-还原成直立

 

第二个八拍  

1-2 左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈(掌心向下) 

3-4 两臂侧上举,稍抬头 

5-8 左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环,(两臂经侧经前向内绕环),成直立(7收脚) 

第三、四个八拍  同第一、二个八拍动作,但方向相反 

第五至第八个八拍  同第一至第四个八拍动作

第二节  扩胸运动(8拍×8)

预备姿势:直立

 

1-2 左脚侧伸(脚尖内侧点地),同时右腿屈膝,两臂(前摆成)前举(两手重叠,左手在上,掌心向下) 

3-4 还原成直立 

5-  右腿侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝,两臂侧举。 

6-  右腿收回直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上,掌心向下) 

7-  两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,拳心向下) 

8-  两腿伸直,同时两臂前举(两手握拳稍靠拢)

第二个八拍
1-4 两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举(握拳,两手稍靠拢)(左臂前上45°举,右臂前下45°举,成“K”形) 

5-  提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(拳心向下),头左转90° 

6-  两腿伸直,两臂前举(握拳,两手稍靠拢) 

7-8 还原成直立 

第三、四个八拍  同第一、二个八拍动作,但方向相反(两手重叠时,右手在上) 

第五至第八个八拍  同第一至第四个八拍动作

第三节  踢腿运动(8拍×8)

预备姿势:直立

1-2 左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对) 

3-  提右膝(大腿与地面平行,小腿垂直于地面),同时左腿伸,两臂胸前立屈(握拳) 

4-  右腿后伸,同时两臂上举(拳心相对) 

5-6 右腿前踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经侧至下举 

7-  右腿后伸,同时两臂侧举(拳心向下) 

8-  还原成直立  


第二个八拍 

1-2 左脚向侧成半蹲,同时两臂经体前交叉(左手在前)至手扶膝(虎口向内,扶于膝上) 3-4 还原成直立 

5-  左脚向右前方迈步,同时两臂胸前交叉(拳心向后) 

6- 右腿侧踢至90°以上(腿绷直),同时两臂经下摆至侧举(拳心向下) 

7- 右腿后伸,同时两臂侧举 

8- 还原成直立 

第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反 

第五至第八个八拍  同第一至第四个八拍动作 

 

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