首先一定要腿和臀部同时发力,双脚打开与肩同宽或略宽,双脚不要过度外八,手放身体两侧,想象身后有一堵墙。

去触碰那堵墙,膝盖打开与脚尖方向—致。

碰到墙之后向下滑动。

缓慢吐气。

然后缓慢起身。

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