运动前2小时不要进食,最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉,但不建议吃油腻膨化食品;

在运动前不要喝大量的水,建议可小口饮用少量生理盐水;

不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动,鞋带不要太长;

前一天晚上应尽早休息,检查一下运动装备,做一些通常能使自己快乐的事

运动结束以后切忌立即坐地休息,应慢步100米左右,不要因为口渴而立即喝水,否则可能引发脱水,建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。

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