健身男士增肌减脂一周食谱 健身食谱减脂增肌

星期一

早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+苹果

午餐：鸡脯肉（无油烹饪）+生菜

晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉

鸡蛋白和鸡脯肉都能提供蛋白质，生菜和苹果能提供维生素c

鸡蛋黄能够提供磷脂

晚上的蛋白粉能够加强肌肉的形成速度

周二

早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+香蕉

午餐：鸡脯肉（无油烹饪）+生菜

晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉

香蕉的血清素有消除饥饿感 的功效，大量的糖分能够提供补充健身消耗的能量

周三

早餐:早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+草莓

午餐：虾仁（无油烹饪）+胡萝卜

晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉

虾仁也是富含蛋白质的食物，脂肪含量低

草莓能够补充维生素A和胡萝卜素，对健身很有好处

周四

早餐:早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+猕猴桃

午餐：牛排（可以少油）+胡萝卜

晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉

胡萝卜含大量胡萝卜素，热量低，可以降低胆固醇，减小健身对身体的伤害

周五

早餐:早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+苹果

午餐：虾仁（无油烹饪）+甘蓝

晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉

甘蓝可以说是健身网红食品了，作为蔬菜，它对身体的负担小，但同时又富含大量的蛋白质

周六

早餐:早餐:三份鸡蛋白，一份鸡蛋黄+苹果

午餐：蘑菇+鸡肉（少油烹饪）+甘蓝

晚餐:混合沙拉搭配蛋白粉

数据显示：如果人们每餐用100克蘑菇代替米饭之类的主食，并且坚持一年，就算饮食结构不做任何变动，可以少摄入1.8万大卡的热量，相当于两公斤脂肪。对健身帮助巨大

周日

每周周日可以吃自己想吃的东西，解放食欲

每周吃一次大餐解放食欲，可以让自己遵守健康菜单更容易，减少对健康餐的抵触心理