跳绳，这可以促进体内脂肪的燃烧，带动全身性运动，不仅可以达到减肥的目的，还能有效预防血管疾病
游泳，游泳对减肥的效果最好，可以消耗很多热量，非常适合肥胖症，还可以锻炼身体
跑步，在傍晚跑步的减肥效果最好，但需要长期坚持，并且在跑步的同时要严格的控制饮食，不要吃高热量食物，也不能喝饮料
打篮球，在打篮球的过程中能够使全身的肌肉得到运动，促进脂肪的燃烧
瘦身操，瘦身操可以锻炼整个身体，增加关节的活动度，加强身体的柔韧性
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