早餐:
200ml牛奶加1个鸡蛋 加50g麦片

加餐:
1个苹果加3个蛋清加100~200克蔬菜

中餐:
100g纯瘦肉加150g杂粮米饭加200g蔬菜

加餐:(训练前2~3小时):50g麦片加1根小香蕉加75克纯瘦肉

晚餐:(训练后30~60分钟):

100g杂粮米饭加100g瘦肉加250g蔬菜

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