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在家怎么锻炼腹肌 在家锻炼腹肌最有效的方法

1、方法/步骤:俯卧哑铃划船:主要锻炼腹直肌。准备时双手同时握住哑铃,做俯卧撑的姿势。做的过程中移位支撑手,稍微扭曲躯干。保持身体平衡。注意(用力要协调不然腹肌锻炼出来会发现不均匀的)。

2、仰卧起坐:锻炼腹直肌,准备时平躺在健身毯上。双腿弯曲或者平放,(平放不易掌握平衡,弯曲则容易掌握一点。双手包头后侧或捏住耳朵。做的过程中腰部及胯部肌肉用力带动上半身。身体靠近膝盖,稍微停留匀速回落,但头部不要碰到地面防止碰伤。

3、两头起:锻炼竖脊肌。准备时首先面朝下身体自然伸直俯卧在平面上,双手自然向前伸直。然后下一步,做的过程中腰部用力手臂及上身和双腿抬起,使身体成一曲线,腿步及腰做支撑点,手臂和腿尽量抬高。注意动作不宜太快匀速效果最好。这个动作看起来简单不过用正确的方法做就要费力一些了。

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