材料/工具
HIIT方法
- 【滑雪跳】动作要点：身体保持平衡，脚尖蹬地。训练部位：大腿前直肌肉和股四头肌，摆臂动作能锻炼肱三头肌。
- 【弓步交叉】动作要点：跨距不能太小以免重心不稳，背部挺直目视前方；训练部位：腹部肌肉、三头肌、臀部和股四头肌。
- 【跪式俯卧撑】动作要点：不能撅屁股，腰下塌；训练部位：提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
- 【开合跳】动作要点：躯干挺直、脚得在同一水平线上；训练部位：快速提高心跳率，用于心肺锻炼和体能训练，有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻炼。
- 【猎鸟式】动作要点：要不保持紧绷，脚、手持平；训练部位：舒展双腿，增强踝关节力量，提高颈部、肩部的柔韧性。
- 【深蹲】动作要点：膝盖不要超过脚尖，尽量蹲下呈90°；训练部位：训练全身200多块肌肉，刺激腿部在内的多块肌肉。
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