准备和整理活动在体育锻炼中的重要性 整理一处住所活动准备

准备和整理活动在体育锻炼中的重要性有哪些呢？快来一起看看吧。

准备活动的重要性

• 1避免拉伤韧带。机体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害。
• 2增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液，关节液叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，是在剧烈运动中不容易损伤关节面。
• 3使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节，使机体处于一种兴奋的运动状态。

END

整理活动的重要性

• 1缓解心脏缺血作用。

  完成基本的教学内容后,学生在学习动作时身体力量消耗很多,会出现不同程度的身心疲劳。特别是在大强度、大运动量的练习后,人体的大部分血液分布在四肢、大脑,而心脏严重缺血,这时突然停止运动就会使静脉血回流困难,破坏了正常的血液循环,造成头晕、恶心,严重时可产生呕吐。在夏天有时还会造成重力性休克。这些现象在田径、球类的教学训练中尤为普遍。因此,在运动过后做一些轻微的整理活动,能帮助肌体的静脉血回流与心脏血正常输出,消除不良感觉。

  
• 2补充氧作用。

  事实上,运动对身体所引起的生理变化,并不是随着运动的停止而立即消失的。运动时有的机体经常是在缺氧的情况下坚持工作,无论呼吸怎样加强,都不能满足运动时对氧的需要。这样,在运动以后内脏器官还在继续高速工作,以补偿运动时机体内缺少的氧气。如果不做整理活动而突然的处于静止状态,那么,身体的静止姿势就会妨碍强烈的呼吸动作,影响氧的补充,同时也必然影响静脉血的回流,心脏血液的输出量也因而减少,血压必然降低,造成暂时脑贫血,出现一系列不良感觉,甚至出现“重力休克”,因此体育课的整理活动不是可有可无的。

  
• 3消除乳酸作用。在缺氧的情况下进行运动,使肌肉中糖元不能完全释放能量,这样就产生了大量的血乳酸。当血乳酸在血液和肌肉中堆积达到一定水平时,肌肉就要产生暂时性疲劳。怎样才能使运动中产生的乳酸在运动后尽快消除呢?有人做过这样的实验,在筋疲力尽的运动后,让一组同学做低强度的慢跑整理活动;另一组同学不做任何整理活动。结果发现前一组同学血液中乳酸消除速度较快,而后一组同学血液中乳酸浓度保持的时间较长。

END