方法
- 在膝盖上方的大腿处套上一个弹力圈，屈膝半蹲，然后横向行走，可以非常有效的训练到你的臀部和腿部。
- 屈膝仰卧在地面，在膝盖上方的大腿处套上一个弹力圈，抬起臀部使身体呈一条直线，然后打开和收回膝盖。对臀部有非常好的训练效果。
- 屈膝坐在地上，肩部靠在卧推凳上，膝盖上方套上弹力带，在髋部放上一根杠铃，小腿与地面垂直，用髋部的力量推起杠铃。
- 双腿前后站立，后脚踩一个滑行盘，前腿弓步，后腿伸直，双手各抓握一只哑铃，然后身体小幅度起立下蹲。
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