瑜伽呼吸法的训练方法

Hey~

瑜伽呼吸法是与瑜伽体式训练一样关键的训练方法。

除开有利于瑜伽体式训练以外，从现代科学的视角上看，有节奏感的调身能够减轻哮喘病，协助医治与工作压力有关的病症，例如平时焦虑情绪、抑郁症。

圣光调息法

用鼻部呼吸，一直到觉得肺脏填满汽体，再迟缓而当然地呼吸，体会横膈膜下移，扩大肺脏使腹腔向外伸展，体会乳房的扩大，颈部最终再抬起来。

风箱式腹式呼吸法

用鼻部吸气，体会横膈膜向下移动，扩大肺脏使腹腔向外伸展，胸骨扩大，最终再伸出颈部。

根据鼻腔迅速呼吸。体会颈部下移，乳房内收，肺脏和腹腔的收拢。呼吸的全过程应当比呼吸的全过程快得多——像一个迅速的排气管。

反复姿势。恰当进行该姿势，当呼吸和呼吸时，会觉得乳房的扩大和收拢。反复姿势五分钟。

根据训练，加速吸气。 新手应当渐渐地刚开始，防止超强力吸气，可是伴随着時间的变化，这会变为一个迅速的吸气方法。

更替鼻腔腹式呼吸法

闭上眼.关心你的吸气。

用左手大拇指关掉右鼻腔。用大拇指轻轻地按住鼻头来阻拦气旋的出入。

用左鼻腔渐渐地呼吸 。让气体铺满肺脏。最先，体会横膈膜向下移，扩大肺脏使腹腔向外伸展，胸骨扩大，最终伸出颈部。

把大拇指从右鼻腔移走。左手放到鼻腔正下方，维持肺脏填满气体。

用左手无名指和中拇指合闭左鼻腔。很多人都发觉用同样的手去关掉随意一个鼻孔式非常容易的，依据你需要关掉的哪一个鼻孔来股票换手。假如胳膊太累了你也能够股票换手。

用右鼻腔渐渐地呼吸。体会颈部头下移，胸骨内收，肺脏和腹腔的收拢。进行呼吸后，维持关掉左鼻腔。

根据右鼻腔呼吸。让气体铺满肺脏。

合闭有鼻腔开启左鼻腔。

根据左鼻腔渐渐地呼吸。这一全过程是一轮更替鼻腔腹式呼吸法。

不断15分钟。每五分钟的训练必须歇息1分钟。

外界腹式呼吸法

用鼻部深吸一口气。最先，体会横膈膜下移，扩大肺脏使腹腔向外伸展，扩大肺脏使腹腔向外伸展，胸骨扩大，最终伸出颈部。

强有力呼吸。用腹腔和膈膜将气体排出来人体。“用劲”呼吸就是指收拢腰部肌肉把人体的汽体排出来。这并不意指一种令你觉得不适感的方法去呼吸。

下颌找胸骨，腹腔内收。这一目地是给胸骨下留位置，让腹腔的前全身肌肉壁压向后全身肌肉壁。屏气，在舒服的情况下维持尽可能长期。

伸出下颌，渐渐地呼吸。让肺脏彻底填满气体。

不断3-5次

蜂鸣式腹式呼吸法

合闭双眼，关心你的吸气。

大拇指放到耳朵里面上，无名指按在眼眉上，其他的手放到鼻部侧面。维持每一个小手指在鼻腔周边。

根据鼻部深吸气。最先，体会横膈膜向下移动，扩大肺脏使腹腔向外伸展，胸骨扩大，最终伸出颈部。

用小手指合闭鼻腔的一部分。让肺脏彻底填满气体。

根据鼻部呼吸，传出嗡嗡响的响声。留意，嗡嗡响的响声应当由咽喉而不是一部分合闭的鼻腔传出，反复3次。

诵读腹式呼吸法

根据鼻部深深地吸一口气。最先，体会横膈膜向下移动，扩大肺脏使腹腔向外伸展，胸骨扩大，最终伸出颈部。

渐渐地呼吸说“Om”尽量渐渐地传出这一音。保证 O长音，M短音。(“OOOOOOm”) 反复3次。

Namaste~

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