冬季长跑的注意事项 冬季长跑的注意事项800字

冬季长跑有哪些注意事项？下面就带大家一起来看看吧

注意事项一：排汗保暖有讲究

• 1冬季，在室外进行长跑训练时，身体长时间处于热量流失状态，容易导致体温过低，可能造成程度不等的颤栗、麻木、失协、意识不清等后果。而且，由于穿得多，运动时会大量出汗，如果衣物不能及时更换，容易造成感冒。因此，在运动时，最好穿易吸汗的速干衣物和防风保暖的外套；运动后及时更换湿衣物。

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注意事项来自二：准备活动莫轻心

• 1跑步前德当建史画沉待伟尽起，先喝一小杯温开水，然后进行热身活动，帮助大家预防损伤，跑出健康与活力。根据从一般到专项的热身原则，从关节的活动和韧带的拉伸开始进行热身，逐步过渡到全身，使身体温度提升并保持一定的心率，让你在短短几分钟之后，能直接上跑道，达到最佳跑步状态。

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注意事项三：口鼻呼吸大学问

• 1用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足身体需要了。这时需要大家用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可半张，让舌头接近上腭，以免咽部过干，同时，可以避免因冷空气大量吸入而引起咽痛或腹胀。

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注意事项四：训练计划须适度

• 1冬季360新知进行跑步训练是提高训练水平的好时机，但不少人急于求成，盲目进行座系果曲逐院不压副书速大强度、超负荷的训练，从步很施个目高妈敌紧而造成关节损伤和其他伤病的积累，得不偿失。应根据自身实际情况，提前制定合理的训练计划和目标，并结合身体状况及时做出适当调整。

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