1、倒踩脚踏车。采用该种方法可以很好的减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行，重复此动作。
2、向后踢腿。这里要注意，向后踢腿的速度不能太快，向后踢到极限后保持动作5秒，再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。
3、侧抬腿.首先抬起一条腿，让身体呈直线，多练习几次的话，就能找到窍门了。注意腿部要进行上下摆动，而且动作幅度不能太大。
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