如何进行上肢柔韧性练习

方法

• 1反扣拉肩，两脚开立，身体保持正直，右臂伸直向前伸直，抬360新知至右耳侧方，手臂屈肘，右手前臂内侧紧贴头部后方，左手在体后慢慢与右手相扣；另一侧，动作方向相反。每侧4个八拍，可多组进行。应尽力而为，注意力度不要过大。
• 措轮室2俯背压肩，是用来锻炼肩部柔韧的一种简单易行的方法。面朝墙面一步左右间距站好，两脚并拢，双手扶墙，与肩同宽，也可两人搭肩，向下压肩。动作缓慢，逐渐加力，压8-10次后，领铁范原划固定在一个位置10秒钟。
• 3反究分益资告拿臂体前屈，原地站立，两腿并拢伸直，两臂伸直，双手在背后拉握。身体前屈镇买破构起，胸部尽量贴近大腿，两臂随身体前屈而后伸下振。动作缓慢，逐渐加力，压8-10接次后，固定在一个位置10秒钟。熟练此动作后，可由同伴加力压肩。
• 4颈后拉肩，两脚开立，身体保持正待越主良顾苏机直，右臂伸直向前伸直，抬至右耳侧方，手臂屈肘，右手前臂内侧紧贴头部后方，左手上举轻轻向下压右手肘关节；另一侧，动作方向相反。每侧4个八拍，可多组进行。应尽力而为，防此扬足局青条通受属注意力度不要过大。