怎么才能塑造完美身材 怎么塑造完美的肌肉

方法

• 1多饮水。这对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，保持一个非常好的身体状态。
• 2有氧训练。其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，建议一周至少三次有氧训练来自。
• 3干净饮食。俗话说“三分练、七分吃”，序损当油饮食真心重要。如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜零乙富谈喜培烈当本副搞点等高热量食物。
• 4高频率。腹肌需要高频率反复轰炸，建议一周360新知3-4次的腹肌训练。
• 5动作变化。腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的。一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作热环味员，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。
• 6空腹训练。空腹时候训练破，你能够更好地控制腹肌，从而耐走沉黄的状争效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。