如何提高游泳速度 提高游泳速度训练方法

1、不要过度弯曲身体：跟弯曲的身体比起来，笔直的身体受到的阻力当然会更少。虽然我们在游泳时需要一些曲线才能产生更多的推进力，例如在海豚踢中的臀部的起伏，但注意不要过度弯曲身体。肢体的伸出会让曲线变多、角度变大，导致阻力增加，水中生物的身体构造，四肢都是退化的。

2、低头：游泳老手都知道，四个泳姿都有一个冲刺点，这时候头部要淹没水中。头部向下不仅能帮我们保持头部与身体对齐，更重要的是，头部向下还能减少水面或波浪阻力。实际上水下的阻力比水面上的阻力小（想想潜水艇），因为我们消除了水面阻力。

3、高肘划水：在所有四个泳姿的划水过程中，上臂都是造成正面阻力最主要的原因。如果你能够保持肘部更接近水面（除了仰泳），并且更多地与我们的游泳动作保持一致，你就可以减少划水期间由上臂向前运动引起的正面阻力。

4、出发和转身前后保持流线型：当你快速前进时，保持最紧凑的流线型会让你可能会产生巨大的优势。游泳时，注意保持流线型非常有利于你的速度提升。在游泳比赛中，速度最快点是起跳入水时（约24千米/小时），第二快的是每个转身离开墙壁时（10千米每小时）。

5、保持打腿紧凑：在自由泳，仰泳和蛙泳中，打腿必须紧凑，以帮助减少正面阻力。游自由泳和仰泳的人，不要过度弯曲膝盖，游蛙泳的人，注意将膝盖宽度保持在臀部同款甚至小于臀部。

6、细微但重要的“伸直脚趾”：一个很容易被忽视的游泳错误是在出发入水时没有伸直脚趾。最近德国的一项研究数据显示，放松的脚部比伸直的脚趾产生的正面阻力多40％。