中考实心球 体育中考扔实心球技巧

2017中考体育实心球练习技巧，收藏

在中学入学考试运动球项目中，更多男孩参加了考试。

此练习需要力量协调技巧。

握球的方法：双手和十指分开放置，然后双手握住球。两只手的食指，中指，无名指和小指将球保持在球的两侧以保持球。距离为1-2厘米），两个拇指固定在球的后部，形成一个“八”以保持球的稳定性。

向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。，重心落在脚的中间，眼睛向下看。

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和手腕，旨在增加手臂的鞭打速度

中考体育测试投掷实心球的技巧（1）

投掷实心球的技巧

1.握住并握住球

握球的方法：双手和十指分开放置，然后双手握住球。两只手的食指，中指，无名指和小指将球保持在球的两侧以保持球。距离为1-2厘米），两个拇指固定在球的后部，形成一个“八”以保持球的稳定性。握住球后，您的手会自然垂下在身体前下方。这将节省力量并增加预挥杆过程中的挥杆范围。握持球时，请注意以下几点：①握紧球，双臂放松。 ②在此过程中，它可以控制球并帮助充分发挥手臂，手指和手腕的力量。

2，准备姿势

向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。，重心落在脚的中间，眼睛向下看。（{}} 3，预览

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。

4.最后

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。

体育中考满分攻略之双手前掷实心球

在许多地区，用双手向实心球投掷也是体育考试中经常测试的项目之一。他专注于检查学生的腰腹肌肉的力量和身体的柔韧性，这对提高学生的身体素质具有重要意义。今天，我们将讨论如何通过将实心球扔在手上来获得完美的成绩。

考试方法

考试前，每个学生至少有一个练习机会。练习后，他/她进入正式考试地点。考试期间，双脚向前和向后或投掷线之后向左或向右站立。身体面向投掷方向，双手举起球。转到头顶，然后用手将球扔出去。在球熄灭之前，你不会动脚。每个人都投了3次以获得最佳成绩。投掷过程中，身体任何部位接触投掷线或投掷线前面的区域，或在投篮前进行助跑动作均构成犯规，当前结果无效。

技术分析

用双手投掷实心球的完整技术可以分为四个部分：握住和握住球，准备姿势，挥杆前和最后挥杆，保持平衡。

握住并握住球：五个手指自然分开。食指，无名指和小指放在球的两侧以紧紧握住球。握住球以保持稳定。持球动作是向后肩膀，肘部略微弯曲，并将球抬高到球上方。

：准备姿势：面向投掷方向，双脚前后站立（以左脚为例），左脚在前，右脚在后，膝盖略微向右弯曲脚，并用双手提起球头顶上方。

挥杆前和最后施加力：在挥杆前，后腿会进一步弯曲，身体的后弓会变大，而手会向后伸出以延长作用力距离。在最后一次尝试结束时，请向后踢，向前伸臀部，抬起腹部，抬起肩膀并挥动前臂。最后，鞭打您的前臂和手腕，用双手将球向前和向上扔。

：保持平衡：放开球后，两只脚以一致的动作跟随地面，以快速完成前后脚的更换。右脚放下后，重心降低，左脚向后伸展以保持平衡。

策略

投掷速度练习：双手投掷篮球。当确认周围环境安全时，投掷篮球以提高实心球向前投掷的速度。

速度，力量运动：仰卧前要扔一个坚实的球。与您的同伴一起练习。一个人坐在体操垫上，另一个人距离同伴2-3米。两只手将实心球保持在坐着的同学面前。将球丢给同学，然后坐起来。在20次交流中，两名同学分别完成了一个小组和三个小组。

力量锻炼：俯卧。一张体操垫放在桌子的前面。一名学生躺下，在舞台下伸展上半身。另一个学生按了从业者的脚踝。医生把双手放在头后面，抬起头。每个小组有20个练习，每个小组有3个练习。

手臂力量运动：减轻体重，抬起头。双手在头后举起5公斤的杠铃，脚固定，向前和向后站立。在练习过程中，肘关节固定，前臂抬起。每组10次，每次3组练习。

下肢力量运动：30公斤杠铃蹲下跳。将杠铃调整至30公斤。练习时，杠铃应靠近背部，抬起胸部和腰部，跳得很高，并垫在地板上。

考试前

1.着装：符合考试要求，最好穿适合运动的鞋子和衣服，不要伤到脚，适合此跑步的衣服。

2.考试前：考试前2-3天不能进行高强度运动，以防止运动损伤和体力消耗，影响考试成绩；测试前应先吃90分钟，主要是清淡，注意饮食卫生和安全测试前30分钟，您应做好充分移动关节和韧带的准备；测试前5分钟，您可以进行3-4组30米的短跑，以使身体进入测试状态；测试前1分钟，检查鞋子皮带和裤子垂直跳到位5次，以增强身体的刺激性。

3.进入测试地点后，您应该利用试点投资的机会来感受实心球的大小，摩擦和重量。并使用投掷场的方向，太阳是否耀眼等等。

我是贺老师，您的赞美和分享是我最大的动力，谢谢读者。希望这些对您有用！

体育中考实心球投掷常见错误、产生原因及纠正方法_鞭打

（1）用四个手指将球保持在一起

常见问题：两只手的食指，中指，无名指和小指并拢。

原因：手指力量弱；主观上认为这种结合可以更好地发挥技术作用。

校正方法：将实心球放在两只手的中部，十个手指自然分开，将食指，中指，无名指和小指放在球的两侧，夹紧实心球，然后握住球背面的拇指以形成“八”保持球稳定。紧紧握住实心球，双臂的肌肉适度放松，双手自然垂下在身体前下方，以增加预挥杆时的挥杆范围。加强手指力量训练，例如俯卧撑，即十根手指在地上的俯卧撑；例如挂单杠。

（II）向后摆动时，弯曲您的肘部以降低球

常见问题：向后倾斜时，弯曲肘部将实心球降低到头后部；无法将实心球挥到直臂后面。

原因：形成了习惯性运动；后摆动作太放松。

纠正：反复强调将实心球放在大脑背部上方的要点（适度的手臂张力，直的手臂向后摆）；演示肘部向后屈曲与向上臂向后屈曲的区别；高尔夫球手一方面轻轻地握住顶部，然后反复练习前挥杆技巧（着重于后挥杆技巧），这样他就可以掌握上臂向后运动的要领。

（3）慢速拍摄

常见问题：最后的努力，未能集中精力尽可能快地掷出实心球。

原因：踏板速度不快；快速鞭打的意识不强；快速的力量还不够。

校正方法：重复踩踏板的操作并强调踩踏板的快速变化；松紧带辅助训练，重复性鞭打训练以增强快速认识；加强腰背力量和手臂力量训练，遵循最大力量-快速力量渐进式训练侧重于快速核心要素，并加强快速力量训练。

（四）掷球时球被释放

常见问题：实心球在投掷过程中提早离开了手。

原因：手指太松；对距离的心理渴望。

校正方法：强调握球的技巧。用五个手指牢牢握住实心球。在整个过程中，保持手臂适度紧张。如果先降低肘关节，则将球扔掉。重复向前和向上挥手练习。辅助手段，绑扎前后要练习；着眼于技术运动过程，建立起踢，换腿，甩腰和伸展肩膀的全身动作链。

（五）向下抛球，抛物线是不合理的

常见问题：实心球无法维持合理的抛物线上下移动，而是直线向下移动。

原因：拍摄时间太早；开枪太迟了；渴望结果。

补救措施：说明在离开手时演示实心球动作的要点，使用较轻的实心球或足球，排球进行过渡练习，最后使用2公斤实心球进行投掷；掌握腹部和弯曲之间的差异，向下弯曲会降低击球高度和角度；使用辅助材料重复鞭打上部和上部固定装置的做法；使用标记，对准标记并重复最后的掷球技术，以加强定向意识训练。

（六）实心球不太高

常见问题：在实心球飞行期间，请看高处和远处。

原因：射门太落后；开枪还为时过早；仅仅向前和向上伸展肩膀是不够的。

补救措施：重复单臂交替向前和向上的鞭打练习，并结合以下步骤：踢地，重心向前移动和腹部，然后过渡到双臂鞭打练习。动作需要逐渐缓慢到快速；做更多的压力肩部锻炼，以增加肩关节的柔韧性和柔韧性；将记号笔悬挂在适当的高度，站在适当的位置，然后反复进行打鞭记号练习。

（七）失去重心并越过投掷线

常见问题：释放实心球后，重心丢失，整个身体越过了投掷线。

原因：距离投掷线太近；释放球后，球太放松了，无法自然发展。

校正方法：投掷前，与投掷线保持合理的站立距离；释放实心球后，迅速改变原始运动方向或降低身体的重心；在训练过程中，建立对投掷线的高压意识。

（八），放开球后，离开圆圈的前半部分

常见问题：释放实心球后，从投掷圈的前半部分离开场地。

原因：拍摄后，我的思想太放松了；我很想知道结果。

校正方法：掌握前后半圈的概念，建立下半圈标志线的意识，加强从投掷圈下半场离开场地的意识培养，强化集中精神的训练，并建立对技术动作和训练结果的重视的意识。