11公里 10公里跑步的16个级别 你属于哪一级？

资料图。

　　一般而言，10公里成绩对全程马拉松成绩有很大的影响，我们昨天说到了5公里等级《5公里的10个等级，你属于哪一级？》看起来大家的成绩都在20分钟左右，今天就来看看10公里等级吧

　　10公里，是距离与速度的完美结合。

　　很多老手平时训练的距离就是10公里，可以说是一次速度兼具耐力的考验。

　　而对于初跑者来说，10公里是一次长距离挑战，是朝着全马进阶的一个阶段。

　　能跑完10公里，并不能保证你能完成一场马拉松；能轻松跑完一场全马比赛，也不一定可以破自己的速度极限。

　　每一段距离的比赛都有其自己的特点，跑马拉松，需要控制速度，控制节奏，而10公里比赛，只要迈出第一步，就要竭尽全力！

　　需要注意的一点，10公里和10000米是两个概念。

　　虽然按单位换算来说，1公里等于1000米，10公里就等于10000米。所以这就让大家形成了一个误区，认为马拉松里的10公里就是田径10000米。

　　但这是错误的。10公里和10000米是两个概念，里程一样，叫法不同，实际上也有很大区别。

　　10000米以米为单位，指的是在标准田径赛道上进行的径赛长跑。距离依内圈最短距离，严格确定为10000米。

　　10公里指的是室外路跑，以公里为单位，伴随着折返转弯和上下坡度，相对标准跑道路况更复杂，误差也更大。

　　所以国际田联为这两项分别设定了世界纪录，而且10公里的世界纪录要比10000米世界纪录用时长一些。

　　10公里：

　　男子世界纪录是26分44秒，由肯尼亚的帕特里克·科蒙在2010年创造。

　　女子世界纪录是30分04秒，由肯尼亚23岁小将乔塞琳-杰普科西盖在今年4月份的布拉格半程马拉松上创作的。

　　10000米：

　　男子世界纪录是26分17秒53，由埃塞俄比亚长跑名将贝克勒在2005年创造的。

　　女子世界纪录是29分17秒45，由埃塞俄比亚选手阿亚娜在2016年里约奥运会上跑出来的。

　　不过，对于我们大众选手来说，只要知道这两项的区别就好，不用刻意去区分。

　　那10公里跑多快才算快？小编根据万米的中国田径运动员等级划分作为参考，将10公里的成绩划分成16个级别。

　　努力跑了10公里，你的成绩属于哪一个级别呢？

　　第一级：[世界纪录]

　　2005年8月，埃塞俄比亚的贝克勒在布鲁塞尔站黄金大奖赛上以26分17秒的成绩创造了新的男子万米世界纪录。

　　2016年8月，埃塞俄比亚的阿亚娜在里约奥运会上以29分17秒45的成绩创造了新的女子万米世界纪录。

　　世界上少数几个人有机会创造世界纪录，几十年一遇的天才。

　　第二级：[国际级运动健将]

　　28分19秒、32分54秒50以内，国际级运动健将！你可以代表中国参加国际大赛了，国内专业比赛的夺冠热门。

　　第三级：[运动健将]

　　29分45秒、34分20秒以内，专业选手，站在高峰，可以俯视一众跑者吧！全国比赛可以争夺一下前几名甚至冠军。

　　第四级：[国家一级运动员]

　　30分50秒、37分20秒以内，看不到影子就飞过去了……一级棒棒棒哒！业余10公里比赛冠军随便拿。

　　第五级：[国家二级运动员]

　　34分钟、42分以内，这个成绩已经可以获得政策照顾了，比如高考加分！没有一定的天赋是达不到这个水准的。

　　第六级：[国家三级运动员]

　　37分钟、48分钟以内，你可以算是运动员了，小小傲娇一下！你属于业余选手中比较有天赋的啦。

　　第七级：[大神级]

　　40分钟、50分钟以内，业余圈子里，能当带头大哥了，众人膜拜的对象……很多人辛辛苦苦练了很久，就是跑不到这个水平。

　　第八级：[牛人级]

　　45分钟、52分钟以内，纵然你跑了很长时间，也很难到达的瓶颈，需要不断自我突破。陈冠希的10公里成绩最好跑到过44分钟。

　　第九级：[强人级]

　　50分钟、56分钟以内，跑步爱好者里面算是很强的，继续加油喔！大部分艰苦训练的跑友都能达到。110米栏世界冠军刘翔的10公里成绩就是50分钟哦。

　　第十级：[刻苦级]

　　55分钟、60分钟以内，你经过一段时间的刻苦训练，能够达到的成绩！

　　第十一级：[普通级]

　　60分钟、65分钟以内，坚持跑步有一定时间了，努努力就能达到。

　　第十二级：[入门级]

　　65分钟、70分钟以内，一般爱好跑步的人，刚刚开始跑步没多久，可以达到的水平。

　　第十三级：[路人级]

　　70分钟、75分钟以内，有运动基础的正常人，可以达到的水平。

　　第十四级：[慢速级]

　　75分钟、80分钟以内，慢怎么了，我是为了减肥！

　　第十五级：[龟速级]

　　80分钟、85分钟以内，你确定你在跑步吗？有些人快走的时候都比这个快！

　　第十六级：[蜗牛级]

　　90分钟，不分男女。90分钟是一场10公里比赛或者一场马拉松赛事10公里组别的关门时间。你是那种还需要鼓励才能完成10公里的人。

　　那么，你努力跑了10公里，到底属于哪一级呢？