颈椎不好 颈椎不好，怎么办 ------ 看这一篇足矣

颈椎不好，怎么办...

随着信息时代的到来，电脑和手机的普及和功能的扩展，越来越多的低头族，尤其是年轻人，颈椎病的发病率也在迅速增加。

欧洲脊柱协会宣称“手机脖子”已经成为新一代全球性疾病。

2016年，世界卫生组织公布“世界十大慢性病”，颈椎病排名第二。全世界大约有9亿颈椎病患者。我国发病率为17.3%，全国有2亿多患者。

根据2016年《北京白领健康白皮书》，颈椎病是北京白领人群的第一常见病，患病率高达29%，女性患者患病率甚至高达34%。

一个人的头大概有5公斤重。看手机等电子设备，一般都是60。由于重力和杠杆作用，颈部肌肉将承受高达27公斤的重量。

发病机理

1.肌肉韧带因素

长期鞠躬导致血液循环不畅，颈肩肌肉韧带弹性差。肌肉就像橡皮筋。如果长时间保持同样的姿势或者拉伸到超出其承受能力，就会导致疲劳、受伤和疼痛。疼痛会导致肌肉痉挛，挤压供应肌肉的血管，导致血管变细和肌肉缺血，进一步加重肌肉损伤。这是一个恶性循环。

2.椎间盘因素

椎间盘，顾名思义，是椎体之间的盘状结构。

它具有连接、稳定、增加活动和缓冲脊柱冲击的弹性缓冲功能。

椎间盘本身没有血管，其营养来源于邻近的带微孔的软骨板。

它就像一块海绵。挤压时，代谢废物会通过软骨板的微孔被血管挤出吸收；挤压消失后，像海绵一样反弹，通过软骨板的微孔吸收营养。

当挤压力过大或时间过长时，椎间盘不能正常吸收营养和排泄废物，很快就会退化、老化、降低高度、突出(可压迫其邻近的神经组织)，局部变得不稳定。

颈椎病自测

一级:脖子酸痛僵硬(最早最常见的症状)。

二级:肩部和背部(尤其是肩胛骨内侧)疼痛和僵硬。

三级:睡觉经常导致脖子僵硬。

四级:手臂疼痛麻木(最好从这个级别去医院)。

5级:手变得迟钝，不灵活(从这个层面来说，需要尽快做出诊断)。

第六级:写字开始变，吃饭开始用勺子，而不是筷子。

7级:走路不稳，漂流，流浪，走路像踩棉花一样，一脚深一脚浅(从这个级别需要尽快手术)。

8级:四肢无力。

9级:尿，大便，性功能不好讲。

10级:瘫痪，无法下床。

如何预防

毕竟颈椎病是一种生活方式疾病，防治的重点是改变生活方式

医生只给你健康指导，不要指望医生一劳永逸

首先，姿势要正确(坐姿、站姿、睡姿)

睡姿，关于枕头

位置:其实枕头不是用来“枕”的，是用来“枕颈”的。躺着的时候枕头一定要能填满头和肩膀之间的空空间，不能在肩膀下面，也不能只占后脑勺的一半。

身高:仰卧位，头和身体处于水平状态；侧卧，眉毛、鼻子和脊柱成一条直线。粗略估计，大概是我竖拳的高度。

材料:荞麦皮、记忆棉、乳胶、充气棉等。，具有不同的软硬度。综合比较，乳胶枕比较好，弹性强，能符合颈椎曲度，放松肌肉。

关于小圆枕

1.可以为已经有颈椎拉直甚至反弓的朋友矫正生理曲度。

2.一般人的头重4-4.5kg，颈椎可以得到2-3kg的牵引，对上述症状在四级以内有治疗作用。

3.长期使用容易疲劳，也可能导致过度后倾，应间歇使用。

第二，多参加活动，避免多头仓位

一种可以缓解肌肉痉挛，另一种可以加速椎间盘内营养物质的循环

注意事项:要慢，要宽。

第三，锻炼和拉伸颈部和肩部肌肉

颈部运动有很多动作，我觉得是最简单有效的一个。

我们安静的时候，每平方毫米的肌肉有30-270个毛细血管开放。

但是当我们运动的时候，它可以多达2000-3000

这些增加的血管可以供应我们的肌肉，使它们更强壮

也有利于代谢废物的清除

拉伸

拉伸可以缓解肌肉痉挛，恢复肌肉弹性和血液供应

引起疼痛的物质也可以通过血液更好地从肌肉中去除

以下拉伸动作以右侧为例

胸锁乳突肌拉伸

长时间弯腰会导致胸锁乳突肌前方挛缩，进一步加重姿势不良

要领:可以坐也可以站，慢慢向后向左移动头部，直到终点保持5-10秒，慢慢回到初始位置，放松5-10秒，重复2-3次

上斜方肌的拉伸:

长时间低头最容易受损的肌肉

坐姿

要领:挺胸收腹，头部与上半身保持一条直线，右手固定，左手抱头，慢慢向左拉头至终点，保持5-10秒，慢慢回到初始位置放松5-10秒，重复2-3次。

站立姿势

要领和坐姿一样

枕下肌群

长时间低头会导致肌肉痉挛，枕头下的肌肉在压力下会变得活跃，尤其是晚上睡觉磨牙或咬紧牙关的时候。颅底或头顶疼痛。

要领:坐或平躺，十指相扣，置于颅底，用拇指推颅底下的肌肉，慢慢向前伸头5-10秒，感受肌肉如何推拇指，放松5-10秒，重复2-3次。

祝大家远离颈椎病

健康的工作

幸福生活

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王玉海

朱记滨州人民医院主治外科医生

专业从事:颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、骨质疏松、脊柱外伤等疾病的保守、微创、手术治疗，及其预防和康复训练指导。

门诊时间:每周六，门诊三楼2号门诊。