抗压能力 如何有效提高抗压能力？

以前我对压力的理解和大多数人一样，觉得压力对身心健康有害。

当面对巨大的压力时，我可以躲起来，给自己一个“不能有压力，否则会伤害身体”的理由。有时候咬紧牙关，告诉自己要顶住压力，站起来，往往感觉自己被剥去了一层皮。

1.理解压力

2.拥抱压力

3.从压力中汲取智慧

理解压力

"只有当你认为压力有害时，它才是有害的."

大多数人认为压力是有害的，但事实并非如此。

在哥伦比亚大学心理学家克拉姆的长期研究中发现，人对压力的思维方式会极大地影响其行为和结果。

觉得压力有害的人往往会逃避压力而不是解决压力，他们真的会从压力中得到有害的结果；以积极的心态应对压力的思维模式，可以把压力变成一种资源，在解决问题后实现自我成长。

我们需要把“压力是有益的”作为一种信念，并不断告诉自己这一点来控制我们的成长。

首先，我们来看看压力的三个好处。

利益1

压力帮助你应对挑战

当压力来临时，我们的身体会发生变化。当你的交感神经系统被激活后，会让你更加集中注意力，全身的精力都会聚集起来。呼吸会加快，吸入更多的氧气，心跳会加快，更多的氧气和能量输送到肌肉和大脑。

当你感受到这些物理变化的时候，恭喜你，压力的切换让你能够使用外包装技能。你的储气罐被大大提高了。

这些身体上的变化可以帮助你更好地应对即将到来的挑战。这是你遇到重要事情，需要能量挑战时，身体给你的礼物。你需要好好利用它。

效益2

压力帮助你提高社交能力

在压力下，人们会因为恐惧和紧张而开始他们的亲社会本能。

回想一下，压力大的时候是不是经常想找个人聊天？要不要有人抱抱你？

记得考研的时候压力很大。那时候经常给家里打电话，和父母聊上几个小时，但是没考研的时候就没那么多频率和时间打电话了。

可以说，压力促进了我和父母的关系。

我读研究生的时候，因为学业压力大，大家互相帮助小组工作，互相鼓励，一起完成任务，同学之间感情很深，更接近于相对闲置的学制下同学之间的友谊。

所以，好好利用压力给你的亲社会本能，当压力来临时，多和身边的人聊聊，你会收获更多。

效益3

压力帮助你学习和成长

你的大脑会自动从整个压力经历中吸取经验教训，然后成长为更强大的大脑。

斯坦福大学生物系学生卡伦·帕克(Karen Parker)的猴子实验发现，小时候经历过与母猴分离压力的小猴子前额叶更加发达。

所以，在经历了很多压力事件，并且能够应对之后，你的前额叶脑区就会增长，这不仅会让你更容易在事后应对压力，还会大大提高其他方面的能力，比如控制情绪和自控能力。

知道这三个好处，你觉得压力没那么可怕吗？

压力更像是一碗苦药。虽然很苦，但是只要喝对了，比没有压力会收获更多的好处。

拥抱压力

人与人之间的差距在于如何“把握刺激与反应的距离”。压力是外界刺激带给你的。如何应对压力取决于你。不同的应对方式会有完全不同的结果。

这里有3种方法和许多技巧来帮助你应对压力。通过这些方法，你可以得到更好的结果。

拥抱方法1

摆脱负面情绪的恶性循环

第一步是用一些方法摆脱压力带来的负面情绪。

△提示1:承认并拥抱压力

与其回避或否认压力，不如坦然承认，告诉自己我压力很大。很多人觉得说压力是懦弱的表现，其实不是。每个人都有压力。只要这件事对你重要，你就会有压力。没必要否认。

当压力出现的时候，第一步就是我们需要承认自己有压力，好好感受，接受。

△技能2:系统思维干预

压力太大的时候，我们往往会觉得自己不想做。

这时候就需要进行系统的思维干预，通过问自己一系列问题来让自己冷静下来。您可以打印出以下问题，以防万一:

1.现在放弃会错过哪些机会？会影响自己的认可价值和个人进步吗？你的人生会因为这个选择更丰富还是更狭隘？

2.如果你现在跑路了，跑路后的更换会给你带来更多的好处吗？

3.如果你不怕压力，你希望你的未来是什么样的？追求一定的机会，你的生活会是怎样的？放弃这些机会你会付出什么代价？

花点时间写下这些问题的答案，仔细思考，你会逐渐找到面对压力的勇气。当这种思维方式成为自己的习惯后，会更从容地应对压力。

△提示3:减压4件套

运动、呼吸、音乐、写作是四种看似简单而又常见的活动，是极好的减压方法。

当你感到压力大的时候，首先要做的就是找一个地方边走边听自己喜欢的音乐，尽量走慢一点，调整好自己的呼吸，放慢自己的呼吸。一直走，直到感觉好一点，然后再打。

这个方法看似简单，但是非常有效。这个方法很多人都知道，但是因为总是低估，所以不愿意尝试，真的很可惜。

下次你有压力的时候，你能答应我试一试吗？你一定会发现新的东西。

△提示4:把压力变成动力

压力越大，对你越重要，对你越有意义。想象一个没有压力的生活，意味着什么都不重要，生活失去了意义和乐趣。

所以，当压力出现的时候，我们要意识到这是一个关系到我们自身价值和人生意义的事件。压力只是一个激励你全力拼搏的信号。

另外，很多可预见的生活压力都是有意义的，不需要妖魔化。比如刚生完孩子的父母可能很着急，有很多新的压力，但同时也要意识到这是一种甜蜜的压力，你当然也不想回到没有孩子的生活中去。

既然获得了新的经验，就要适应新的压力。既痛苦又快乐。这就是生活本身。

这里有一个简单的方法可以让你长时间减压。看似无关，其实很有用。这个方法是:写下你喜欢的价值观和品质，随时带在身边。

想三个你认为对你最重要的价值观。比如对我来说重要的价值观就是智慧，健康，挑战。这三点对我的人生意义重大。

定义自己的核心价值，就像在自己心中为自己树立一座灯塔。当航行中遇到大风大浪时，如果能看到灯塔就不会太迷茫了。

所以，如果压力和我在这三点所追求的价值有关，我就更容易克服眼前的困难，把压力变成实现价值的动力。

另外，把价值提升到更宏观的层面，考虑到自己面临的压力事件，从长远来看会对他人和社会有帮助，也会让自己更有动力。

△技能5:交出心态狗

当压力发生时，我们的反应中会有大量的潜意识思维模式，当我们驯服了这些思维模式，压力就会减轻。

钏路钏路把这些心态分为七种，叫做“思维狗”。我挑了四种我认为是最常见的心态的狗:批评狗、遗弃狗、焦虑狗、内疚狗。

当遇到一些冲突压力时，挑剔的狗会指责和批评别人。普遍的想法是:“都是他的错”；

不用说，放弃狗就是遇到压力就想“不行，我要放弃”；

担心狗不想放弃而感到难过，担心自己做不好；

负罪感狗总觉得自己之前做的不对，这种心态可能会影响下一步的决定。

每只狗的训练方法不一样，每个人的方法也不一样。你需要找到和你的狗慢慢相处的方法。你不喜欢的狗，应该想办法驱逐它们或者和它们和平相处。

以我自己为例。我是个像钏路的狗一样的评论家狗，就是总觉得别人不对。这次见面，我首先会意识到，我的暴狗又出现了。我驯服它的方式有点奇怪，就是会让它向后批判。让我站在对方的立场，然后批评自己。批评一段时间后，会好很多。

拥抱方法2

培养自我效能感和自我效能感

压力很大，因为我觉得我无法面对它。等我有能力了，就不会有压力了。所以要逐步培养自我效能感。

这个方法很有用。我错做了很多舒适区以外的事情，所以自我效能感很强，因为从以前的经历中积累的一切都能做的感觉，让我觉得面对新的压力也能做。

△提示1:目标分裂的实际体验

如果你只是觉得压力大而不去做，那你永远也缓解不了压力。

如果你觉得任务太艰巨，可以把目标分成小步骤。不管任务有多大或多难，都可以分成小步骤，你可以从这些步骤开始。

从容易的部分开始，慢慢增强自信，你会发现原来想的并没有那么难。压力会减轻。

△技能2:模型演示

当你还不知道怎么做的时候，你可以在你身边找到可见的榜样、同学、朋友或同事、竞争对手，或者你的老板。当你能看到别人成功的时候，你的自信心也会提高。

△提示3:鼓励和积极的氛围

与前两者相比，技能3的效果虽然没有那么大，但在行为鼓励、氛围积极的环境下，压力会相应降低，是加分项。

拥抱方法3

与他人联系

刚才我也说过，人的亲社会本能在压力下会得到加强。这也是很好的抗压方式。这里有三个小技巧。

△提示1:抱团热身

风险投资圈经常说“冬天到了，要暖暖身子”也不是没有道理。我在创业过程中遇到瓶颈的时候经常会质疑自己的能力，但是通过和其他很多创业者的交流，你会发现他们也面临着同样的问题和压力。

这时候我会觉得压力减轻了很多，不再质疑自己，能够坦然面对现实。

△技巧二:感恩的心

当你压力太大的时候，你可以试着向你周围的一些人表达一些感谢。如果觉得不好意思，也可以静下心来，把你要感谢的人写在纸上，写下你为什么要感谢他。当这种感恩的情绪上升时，压力就会减轻很多。

比如，在我压力很大的时候，我要感谢和我一起工作的同事，他们处理了很多难题，帮助整个公司一起向前跑。看着他们，你会觉得自己一定有能力解决当前的困难，压力会减轻很多。批评一段时间后，会好很多。

△提示3:帮助他人

你可能会说，我压力这么大怎么还有时间去帮助别人？

这是一件非常有趣的事情。当你开始帮助别人时，你的压力就会减轻。帮助别人的过程和结果会让你感到成就感和有效性。

尤其是在一些有压力的事件中，你可以帮助事件的直接利益相关者，改变你对压力的态度，改变这个事件的目的是帮助别人，而不仅仅是完成它。这种思维方式会让你有压力。

掌权。

从压力中汲取智慧

讲了抗压的方法之后，再来讲讲如何帮助大脑从压力事件后的压力中学到智慧。一句很鸡汤但很真实的话:“一切杀不死你的，会让你更强”是PTG。当你经历过压力和痛苦，回首以前的一切，你会发现自己变得更强大，升华了。

北卡罗来纳大学的理查德·泰德斯基博士发现经历过PTG的人有五种变化:

1.对生活更加感恩

2.更紧密的人际关系

3.更深入地了解自己的优势

4.获得全新的价值观

5.身体和精神意识的提高

每次压力结束后，你能做的就是做三个反思和总结。当你习惯之后，每一次压力都会是一次成长:

思考1:你从这些经历中学到了什么？

思考二:这些经历在后来的生活中起到了什么作用？

思考三:回顾自己的经历，有没有发现什么共同点？