散打教程 散打直拳训练教程

　　直拳的训练有左右之分，左架左拳在前称左直拳，右架右拳在前为右直拳，直拳出击路线轨迹呈直线，以对手脸部为主要击打目标。下面是小编为大家分享散打直拳训练教程，欢迎大家观看学习。

　　一、直拳的基本技术

　　(一)前手直拳

　　以左侧实战姿势为例：左肩在腰部拧转的带动下向前顶出，左肘关节由弯曲向前伸直，左拳握紧微向内转，拳面向前，向正前方目标出击，呼气发力，力达拳面。同时右拳护于右侧下颌，目视前方目标。左直拳出击后，迅速回收还原位。如果练右侧出右手直拳，即将实战姿势换为右侧，练习的要领与左前手直拳相同。

　　出拳时，打击力量要从腰部发出，肩臂的肌肉不可过于紧张，左拳出击前不要有预兆。拧腰、转胯、出拳的动作要协调、快速。左直拳有快速出击的特点，具有很好的突袭效果。左直拳的出击，往往能使对手措手不及，但左直拳的打击力量较小。

　　(二)后手直拳

　　以左侧实战姿势为例：右肩随腰髋的左拧而向前顶出，身体重心稍偏向左侧。右拳握紧，微向内转向前出击，呼气发力，力达拳面，左拳护于头部左侧，目视前方。右拳在完成出击动作后，应迅速直线收回，还原成起势。若换成右侧实战姿势时，左拳则成为后手直拳，方法要领是相同的，唯姿势相反而已。

　　右拳出击时，腰、肩、肘的动作不能脱节，要同时进行。肩部在出拳时要做到放松。充分利用腰部的力量，使打击的力量从腰间发出，直达拳面。右拳作为后手直拳是散打拳法中最常用，攻击效果最强的拳法之一。它具有凶猛快速，攻击力强的特点，在正面进攻时具有很大的威胁性。

　　(三)易犯错误及纠正方法

　　1、单纯地屈伸手臂，按动作要领慢速度练习，体会自下而上的用力顺序。

　　2、出拳时重心抬高，上体前俯;注意发力时扣膝、切胯、使腰身沿身体纵轴转动。

　　3、出拳时要收臀，注意改掉翘臀的坏习惯。打拳时用大臂内侧摩擦肋部，以此来改正肘外展的坏习惯。

　　4、直拳时，臂膀由屈到伸，拳头直线击出去。当肘臂将要伸直时，拳头象钻子一样向内旋转成拳背向上。拳击出时，上体应稍前倾，并配合送肩动作，以加大出拳力量。

　　5、练习时要尽量防止拳、肘下沉或后撤，出拳要逐渐加快。待能控制此弊时，可配合前进步打直拳，出拳前身体各个部位都不要动，突然将拳发出。要求动作脆快到位，逐步加大力量。

　　6、掀肘、翘腕的错误，须做出拳打沙包或手靶练习，注意直腕，平直向前冲击，并可体会不同着力点时的感觉。

　　二、直拳的强化训练法

　　直拳的训练有左右之分，左架左拳在前称左直拳，右架右拳在前为右直拳，直拳出击路线轨迹呈直线，以对手脸部为主要击打目标。

　　凡摆在前面的拳，称为前锋直拳(即前手直拳)，左右均可，若摆左实战势时，左拳为前锋手;如摆右实战势时，右拳为前锋手(俗称“左撇子”)。后手拳多称为重拳，前锋手的使用目的在于刺探对方虚实，搅乱其思路，起到阻挠和迷惑对手、破坏其防御体系的作用，为重拳攻击创造条件。

　　当然，前锋手同样可以为重拳来击打使用。任何一种拳法的打击力量，主要取决于出拳速度。出拳速度愈快，冲量愈大，其打击力量就愈大。加快拳臂向前伸展的速度，并辅以前进步，前倾上体和送肩等动作，把身体的力量集中到拳面上，这样就可以获得相当的击打力量。

　　(一)直拳发力练习(前手直拳)

　　以左侧为例：在身体左侧伸展的前提下，左肩向前顶出，左臂向正前方伸出，同时稍含右胸，右肩保持不动。练习者要有失去重心的'感觉，左脚趾抓地，左脚要跟不离地。此练习之目的是为了获得最长的打击距离。左右侧交替反复训练100至200拳以上，平时要多加以拳臂的快速伸直运动，比如左臂向正前方的目标伸出直臂，收回曲臂，在不用力的情况下，左肘、左拳作直线来回运动。左右侧交替反复训练，不限次数，力疲为止。另以左拳轻触墙壁上，根据直拳发力和用力顺序：蹬(左)腿、转髋、顶肩，左拳随之推顶墙壁;发力要短促有力，左肩向前转动的幅度要小，左右拳的交替做50至100次为宜，每日数次。

　　(二)直拳击打目标的模拟练习

　　以左侧为例：练习时可在自己的正前方(略高于下颌)处，设一个标志物(悬空的牛皮子等均可)，量好打击距离后，反复以前手直拳击打之，每次直拳刚好触及标志物，收拳后应迅速恢复原来身体姿势。动作熟练后，用前锋手作快速连续的打击，左右拳的交替而行，方法相同。

　　或者，以练习者面对立镜，保持实战姿势，原地反复练习左直拳，右手作防护。待动作较为准确熟练后，再加快出拳以及收回的速度。出拳时以拳不发飘，不忽高忽低为准。左拳练毕，换右侧身练习右拳，尽量达到左右平衡的训练，切忌不要偏于一端，以求达到全面发展为好。

　　(三)上步的空压练习

　　以左侧为例：实战姿势左侧位站立，配合前滑步练习，右脚蹬地，左脚前滑一小步，同时打出左直拳，右脚立即跟上相同的距离，滑步和出拳要同时起动。练习时，左足尚未踏实，左直拳刚好伸直，右足就应迅速跟上一步，同时收回左拳，仍保持好实战姿势，如此反复练习。然后换右侧练习。

　　通过这一项的练习，主要是掌握移动中的前手直拳的打击技术，同时也可练习为两手直拳的连续击打。配合不同的步法、身法、进行交叉式、组合性的步法，不停地做移动或攻、或闪之后的直拳击打训练，实战姿势也要随时变化，或左或右。进也打、退也打、高也打、低也打的灵活性训练。

　　(四)击打沙袋和吊球练习

　　1、左右直拳击打沙袋：采用左轻右重，右轻左重的方法击打，配合步法练习，动作连贯，要有节奏，轻重分明，以此提高直拳的技术和击打力度。

　　比如：先用左手前推一下沙袋的同时，右直拳冲出击打沙袋，在右拳击中沙袋之瞬间冲出左直拳击打沙袋;然后迅速撤离，或滑步、或闪步均可，反复进行。继之配合各种步法围着沙袋进行左右直拳，或前手直拳连续快击，或左右两拳的交替连击，每次以10至30分钟为训练度。

　　2、左右直拳击打吊球：打吊球时，吊球被击，会来回摆荡，暂时不打摆荡球，应待球停稳后一记一记地打。配合滑步打前手直拳，先要判断好与吊球的距离，前锋手打出在手臂将要伸直时，以拳面接触吊球。下一步是让吊球摆荡起来，配合步法连续以前手直拳击打吊球。

　　例如：面对吊球而立，猛上进前脚(以实战姿势为准)一步接近吊球，在步刚落时出前手直拳击打吊球，打击力量应是惊弹之力，不能用推力把球推开，而是弹出去，力量够大时，球会显暴射性的抖颤;球被弹出刚回射之际，后手直拳打出，击中的目标点要准。

　　(五)直拳击打靶位的练习

　　1、固定靶位练习：辅助者扬出的靶位靶距不变动，练习者有充分时间考虑步法与拳法的配合和准确判断出拳距离。练习者应站立向前滑一步，拳臂刚伸直就接触到手靶的位置，当用左直拳击中手靶时，拳向左方扭转一下，拳臂马上按出拳的原路线收回。

　　出击右直拳(后手直拳)必须与左直拳一二连击配合，以左直拳为先导，当左直拳击出，右直拳就紧跟着左右拳打出。打出右直拳，上身略向左拧转腰部。送右肩，但身体重心切不可越出前足的支撑点。

　　2、活动靶位练习法：待固定靶位打得熟练之后，方可进入活动手靶练习。辅助者的手靶不断变换靶位和靶距，练习者要随着调整步法、准确判断手靶距离，见到辅助者扬出的靶位打出相应的拳位。活动手靶练习要做到判断准确，出拳有力，拳出击落空时身体重心要保持平衡。

　　3、实战手靶练习法：练习者与辅助者两人实战似地进行练习。辅助者前进一步，练习者就后退一步;辅助者后退一步，练习者就前进一步。辅助者向左或向右侧移动，练习者就向辅助者同一方向移动。辅助者边移动边扬出靶，练习者就边向着辅助者移动，边出拳边打手靶。练习者进退左右移动要迅速，在移动过程中要善于猜测和不断捉摸辅助者会扬出什么样的靶位，以此提高思维活动的能力。在实战手靶练习过程中始终保持正确的攻防姿势。辅助者在实战手靶练习过程中，要时刻注意练习者攻防姿势的正确性，当练习者的攻防姿势走样时，辅助者就用另一空着的手去击打他的防御空隙处，以此培养练习者养成良好的攻防姿势。

　　(六)直拳的硬功练习

　　直拳的训练，不但要练出好的技术，打出不同方位，不同速度;而且还要训练出具备相当摧毁力的拳部硬功才行。

　　从前面谈到的打牛皮线、沙袋、吊球、手靶，以及空击等均能训练出一定的力量及功力，但拳面的硬度还不够强，在此就介绍一种既简单而又见效快的方法。

　　单拳拄地冲拳法：身体侧面卧地，用右拳或左拳支撑地面，双脚相并贴，右脚在下接触地面，左脚放在右脚上;也就是侧卧时以右拳和右脚支撑身体，右臂伸直，两腿也要伸直。用右拳支撑身体时，左臂伸展朝上与右臂正好成一个十字架。意念拳头直插入地球深部，深吸一口气后，再用鼻喷出，右拳向地面用力一次，左拳屈收朝空中冲击一次;开初行冲拳最多只能坚持50拳即可换手，也就是左拳拄地，反复交替，每手冲出100拳可也。