在跳绳的考试中,想要提高跳绳成绩,那么应该怎么做呢,下面小编为大家介绍关于轻松快速的提高跳绳成绩的方法,欢迎大家阅读!

  如何能轻松快速的提高跳绳成绩

  1、跳绳的`长度:

  单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

  2、握绳的方法:

  握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

  3、手上技术要点:

  两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。

  4、腿部技术要点:

  脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。

  5、呼吸:

  呼吸要自然有节奏

  6、站姿:

  身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。

  7、服装:

  最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。

  8、减少失误:

  失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。

  9、思想方面:

  不要过分准求成绩,放松跳。

  10、分段增次练习:

  以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。

  11、分段增时练习:

  20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

  12、如何训练臂力:

  摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

  13、练习弹跳力:

  台阶跳、蛙跳等。

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